A magnéziumhiány kialakulhat egyoldalú táplálkozás, fogyókúra, hasmenéssel járó megbetegedés vagy fokozott stressz esetén is

A magnézium létfontosságú az emberi szervezet számára: hozzájárul az idegrendszer és az izmok normál működéséhez, valamint a normál csontozat fenntartásához. Mivel a szervezeted nem tudja előállítani, folyamatosan gondoskodnod kell a megfelelő mennyiségű beviteléről.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag

A magnézium a szervezet szinte összes sejtjében megtalálható. Részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, és kiemelt szerepe van többek között az idegrendszer normál működésében, a normál pszichés funkció fenntartásában, a csontok és a fogak normál állapotának megőrzésében, valamint az izmok – köztük a szív – normál működésében.

A magnéziumhiány könnyen kialakulhat alultápláltság vagy egyoldalú táplálkozás, fogyókúra, hasmenéssel járó megbetegedés vagy fokozott stressz esetén. Vannak emellett olyan időszakok, amikor a szervezeted több magnéziumot igényel: ilyen például a várandósság, a szoptatás, valamint az aktív sporttal vagy nehéz fizikai munkával járó megterhelés.

Milyen tünetek jelezhetik a magnézium hiányát?

gyakori izomgörcsök, izomrángás
fokozott stressz, ingerlékenység
fáradékonyság, gyengeség
gyakori fejfájás
nehéz koncentrálás, figyelemzavarok
feszültség, nyugtalanság
alvásproblémák

A magnézium és az izmok, valamint a szív működése

A magnézium kiemelt szerepet játszik az idegsejtek és az izomsejtek közötti ingerületátvitelben, ezért hozzájárul az izmok – köztük a szívizom – normál működéséhez. Emellett hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához és a normál energiatermelő anyagcseréhez is.

Stresszes időszakban különösen fontos a magnéziumbevitel

A magnézium hozzájárul a normál pszichés funkció fenntartásához és az idegrendszer normál működéséhez. Stresszes időszakokban a szervezet gyorsabban használja a magnéziumtartalékait, és könnyebben kialakulhat magnéziumhiány, ami a szellemi és fizikai teljesítmény romlásával járhat. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, és szerepet játszik az idegrendszer normál működésében, ami a mindennapi terhelés jobb viseléséhez is hozzásegíthet.

Hozzájárul a csontok és a fogak egészségéhez

A szervezetben található magnézium mintegy 60 százaléka a csontokban van, ezért a magnézium hozzájárul a normál csontozat és a normál fogazat fenntartásához. Szerepet játszik továbbá a normál kalciumháztartás egyensúlyában, valamint az ásványi anyagok megfelelő hasznosulásában.

Mikor érdemes különösen odafigyelned a magnézium pótlására?

stresszes életvitel esetén
megterhelő szellemi és fizikai munkavégzésnél
aktív sportolásnál
gyakori fejfájásnál
gyakori izomgörcsöknél
fáradékonyságnál, kimerültségnél
várandósság alatt (orvosi egyeztetéssel)
alvásproblémák esetén

A magnézium természetes forrásai

A legtöbb magnézium a különféle magvakban található, például a kendermagban, tökmagban, napraforgómagban, lenmagban, szezámmagban, chiában és mákban. A dió- és mogyorófélék is gazdagok magnéziumban, ahogy a hüvelyesek, a zöldlevelű növények (például a spenót) és a teljes kiőrlésű gabonák is.

Extra tipp: a magnéziumpótlásnál érdemes tudnod, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas italok és egyes tartósítószerek ronthatják a magnézium hasznosulását; a rendszeres alkoholfogyasztás és a dohányzás mellett pedig megnőhet a szervezet magnéziumigénye.

Kapcsolódó termékkategória

Kapcsolódó termékek

-15%