Kalcium-biszglicinát

A kalcium-biszglicinát kelát vegyület, amelyben a kalciumiont két glicinmolekula fogja közre — ez a szerkezet megvédi a kalciumot a bélrendszerben zajló kémiai reakcióktól (fitátok, oxalátok, karbonátok), és az aminosav-transzporter rendszeren keresztül hatékonyabb felszívódást biztosít, mint a szervetlen kalciumformák esetén. Emellett nem igényel savas gyomorkörnyezetet a felszívódáshoz, ellentétben a kalcium-karbonáttal.

Egy, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány által koordinált metaanalízis alapján a kalcium D-vitaminnal kombinálva szignifikánsan, 15%-kal csökkentette az összes törés kockázatát — a hatékony felszívódás tehát kulcsfontosságú, és ebben a biszglicinát forma különösen előnyös tulajdonságokkal rendelkezik.

A kalcium csontokra gyakorolt hatása önállóan is dokumentált. Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis alapján a napi kalcium- és D-vitamin-kiegészítés ígéretes törésmegelőzési stratégia — a csontmineralizáció hatékonyságát az alkalmazott kalciumforma felszívódási képessége közvetlenül befolyásolja.

A kalcium-biszglicinát kapszula formájában érhető el — az alábbi táblázat segít eligazodni.

A kalcium-biszglicinát különösen hasznos kiegészítő lehet az alábbi helyzetekben:

• Érzékeny emésztőrendszerűeknek — a biszglicinát forma gyomorkímélő, nem okoz puffadást vagy gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget, ellentétben a kalcium-karbonáttal.
• Savcsökkentőt (PPI-t) szedőknek — a kalcium-karbonát felszívódása savas közeghez kötött; savcsökkentők szedésekor a biszglicinát forma felszívódása nem függ a gyomorsav szintjétől.
• Idősebbeknek — az életkorral csökken a gyomorsav-termelés, ami rontja a kalcium-karbonát felszívódását; a biszglicinát forma idősek számára is hatékonyan hasznosul.
• A csontritkulás megelőzésére figyelőknek — a jobb biohasznosulás révén a csontba jutó kalcium mennyisége is hatékonyabb lehet D-vitaminnal és K2-vitaminnal kombinálva.
• Tejtermékeket nem vagy alig fogyasztóknak — vegánoknak, vegetáriánusoknak és laktózérzékenyeknek a biszglicinát forma hatékony és gyomorkímélő kalciumpótlást biztosít.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A kalcium-biszglicinát hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Étkezéstől függetlenül szedhető — a biszglicinát forma egyik fő előnye, hogy nem szükséges hozzá savas gyomorkörnyezet; étkezés előtt, közben vagy után egyaránt jól hasznosul.
• Napi adagot 2 részre osztva érdemes bevenni — egyszerre legfeljebb 500 mg kalcium szívódik fel hatékonyan; az adagot napi 2 részre elosztva érdemes szedni.
• D3-vitaminnal és K2-vitaminnal kombinálva hatékonyabb — a D3 fokozza a bélből való felszívódást, a K2 a csontokba irányítja a kalciumot és segít megelőzni az erek meszesedését.
• Vaspótlástól elkülönítve szedd — a kalcium gátolja a vas felszívódását; a két kiegészítőt legalább 2 óra különbséggel érdemes szedni.
• Kombinálhatóság — magnéziummal az izomfunkció és a csontásványosodás egyaránt támogatható; D3- és K2-vitaminnal komplex csonterősítő formulát alkothat.

Ha szeretnél többet megtudni a kalcium hatásairól és a csontok természetes erősítéséről, olvasd el szakértőink cikkeit:

• A kalcium a csontok és a fogak legfőbb építőanyaga
• Kalciumpótlás – mikor és hogyan?
• Csonterősítő rágótabletta gyerekeknek

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!