Magnéziumhiány kialakulhat egyoldalú táplálkozás, fogyókúra, hasmenéssel járó megbetegedés vagy fokozott stressz esetén is
A magnézium létfontosságú az emberi szervezet számára, hiányában idegrendszeri zavarok, gyakori izomgörcsök, vérnyomásproblémák jelentkezhetnek, a csontok is gyengülnek. Mivel a szervezet nem tudja előállítani, ezért folyamatosan gondoskodni kell a megfelelő mennyiségű beviteléről.
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag
Magnéziumhiány könnyen kialakulhat alultápláltság vagy egyoldalú táplálkozás, fogyókúra, hasmenéssel járó megbetegedés vagy fokozott stressz esetén, de vannak olyan állapotok, amikor több magnéziumot igényel a szervezet, ilyenek például a várandósság, a szoptatás időszaka vagy az aktív sporttevékenységgel, nehéz fizikai munkával járó plusz megterhelés.
Milyen tünetek jelezhetik a magnézium hiányát?
- gyakori izomgörcsök, izomfájdalmak
- szapora szívverés, szívritmuszavarok
- fokozott stressz, ingerlékenység
- fáradékonyság, gyengeség
- gyakori fejfájás, szédülés
- nehéz koncentrálás, figyelemzavarok
- lehangoltság, szorongás
- kezdődő depresszió
- alvásproblémák
A magnéziumpótlás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A magnézium kiemelt szerepet játszik az idegsejtek és az izomsejtek közötti ingerületátvitelben, ezért ha kevés magnéziumhoz jut a szervezet, az zavart okoz az izmok, köztük a szívizom működésében is. Hatással van a keringésre, normalizálja a vérnyomást, a koleszterinszintet. Megelőzheti a kalcium lerakódását az erekben, ezzel pedig az érelmeszesedés, az érszűkület, valamint az infarktus kockázatát is jelentősen csökkentheti.
Stresszes időszakban különösen fontos a magnéziumbevitel
A magnézium természetes feszültségoldó, nyugtató hatású. Stresszes időszakokban hamar felhasználja a szervezet a tartalékait, és könnyen kialakulhat magnéziumhiány, amely a szellemi és fizikai teljesítmény romlásával jár együtt. Pótlása oldja a szorongást, az idegességet és az ingerlékenységet, csökkenti a fáradtságot, elősegíti a pihentető, mély alvást. Megelőzheti a koncentrációs és memóriazavarokat, a depressziót és a pánikbetegségeket.
Erősíti a csontokat, a fogakat
A szervezetben megtalálható magnézium mintegy 60 százaléka a csontokban van, ezért a csontok erősségének megtartásához, a csontritkulás megelőzéséhez is nélkülözhetetlen. Szabályozza a kalciumfelvételt, az ásványi anyagok csontokba és fogakba való megfelelő beépülését.
Mikor kell különösen odafigyelni a magnézium pótlására?
- stresszes életvitel esetén
- megterhelő szellemi és fizikai munkavégzésnél
- aktív sportolásnál
- magas vagy ingadozó vérnyomásnál
- gyakori fejfájásnál, migrénnél
- szív- és érrendszeri betegségekre való hajlamnál
- lehangoltságnál, depressziós tüneteknél
- várandósság alatt
- aktív sportolóknak
A magnézium természetes forrásai
A legtöbb magnézium a különféle magokban található, például a kendermagban, tökmagban, napraforgómagban, lenmagban, szezámmagban, chiában, mákban. A dió és a mogyorófélék is gazdagok magnéziumban, valamint a hüvelyesek, a zöldlevelű növények, mint a spenót, a teljes kiőrlésű gabonák és néhány bogyós gyümölcs.
Extra tipp:
A magnéziumpótlásnál ügyelni kell arra, hogy a magas zsírtartalmú ételek, a szénsavas italok és egyes tartósítószerek rontják a magnézium hasznosulását, rendszeres alkoholfogyasztás, dohányzás mellett is több magnéziumot kell bevinni.