Kollagén és Hialuron

A szájon át szedett hidrolizált kollagén (HC) di- és tripeptidek formájában szívódik fel — például Pro-Hyp és Gly-Pro-Hyp formájában —, amelyek jelzőmolekulaként aktiválják a dermális fibroblasztokat, serkentik a hialuronsav szintézisét és fokozzák az I. és III. típusú kollagén termelődését. A hialuronsav a bőr természetes vízraktározó molekulája, amelynek termelése szintén csökken az életkorral.

Egy 26 randomizált, kontrollos vizsgálatot és 1721 beteget összesítő szisztematikus áttekintés és metaanalízis alapján az orális hidrolizált kollagén-kiegészítés szignifikánsan javította a bőr hidratáltságát és rugalmasságát — a kedvező hatások legalább 8 hetes szedés után váltak szignifikánssá, és kollagén forrástól függetlenül (hal-, marha- vagy sertéskollagén) megfigyelhetők voltak.

Az ízületi és csontrendszeri hatások szintén klinikai vizsgálatokban igazolódtak. Egy irodalmi áttekintés alapján a hidrolizált kollagén-kiegészítés segíthet csökkenteni az ízületi fájdalmat és javítani a mozgékonyságot, növelheti a csontsűrűséget és csontásványi anyag-tartalmat, gátolja a porcszövet-lebontó enzimek aktivitását, és hozzájárulhat az ízületi porc integritásának megőrzéséhez.

A kategóriában számos kollagén típus, forrás és formula érhető el — az alábbi táblázat segít eligazodni a legfontosabb típusok között.

A kollagén és hialuronsav készítmények különösen hasznos kiegészítők lehetnek az alábbi helyzetekben:

• Bőrük rugalmasságát, feszességét megőrizni kívánóknak — klinikai vizsgálatok szerint a hidrolizált kollagén segíthet a bőr hidratáltságának és rugalmasságának javításában, a ráncok mélységének csökkentésében.
• Ízületi kényelmetlenség, porcvédelem esetén  — a kollagénpeptidek segíthetnek az ízületi porcszövet integritásának megőrzésében és az ízületi kényelmetlenség csökkentésében.
• Csontjaik egészségét megőrizni kívánóknak — a kollagén a csontok szerves mátrixának fő alkotóeleme; kiegészítése a csontsűrűség fenntartásában is szerepet játszhat.
• Aktív életmódot élőknek, sportolóknak — az inak, szalagok és ízületek regenerációjának támogatásához a kollagén-kiegészítés C-vitaminnal kombinálva különösen hatékony.
• 30 év felettieknek, megelőzés céljából — a kollagéntermelés csökkenése már a 25-30 éves kor után megkezdődik; a rendszeres kiegészítés megelőző céllal is alkalmazható.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A kollagén és hialuronsav készítmények hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Napi 5–10 g hidrolizált kollagén az ajánlott adag — bőrcélokra 5 g, ízületi és csonttámogatáshoz 10 g a klinikai vizsgálatokban leggyakrabban alkalmazott mennyiség.
• C-vitaminnal együtt hatékonyabb — a C-vitamin a kollagénszintézis kulcskofaktora (prolil- és lizil-hidroxiláz enzimek); kollagénnel együtt szedve fokozza a hatékonyságát.
• Kúraszerű szedés szükséges — a bőrre és ízületekre gyakorolt hatás legalább 8–12 hetes rendszeres szedés után figyelhető meg; a tartós eredményhez hosszabb, akár 3–6 hónapos kúra ajánlott.
• Étkezéstől függetlenül szedhető — a kollagénpeptidek étkezés előtt, közben vagy után egyaránt jól hasznosulnak.
• Kombinálhatóság — hialuronsavval, C-vitaminnal és biotinnal szinergikusan hat a bőr szépségére; glükózaminnal és kondroitinszulfáttal az ízületi porcvédelem erősíthető.

Ha szeretnél többet megtudni a kollagén és hialuronsav hatásairól, olvasd el szakértőink cikkeit:

• A kollagén hatása: rugalmas bőr és fájdalommentes ízületek
• Kollagén komplex a bőr feszességéért és a porcok védelméért
• Kollagén porcokra a fájdalommentes mozgás visszaállításáért
• Kollagén és hialuron: a legjobb kollagén porckopásra
• Kollagén ampulla: 5 szempont a tudatos választáshoz
• Bőrfeszesítés húsmentesen: a legjobb vegán kollagén ital
• A kollagén kapszula belülről építi újjá a bőrt és a porcot
• Marha kollagén hatása a rugalmas ízületekre és feszes bőrre
• Kolosztrum az immunrendszer azonnali megerősítéséhez
• Laktoferrin: a fehérje, ami megköti a vasat a testben

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!