Cink

A cink az immunrendszer szinte minden sejtjének — T-limfociták, B-limfociták, természetes ölősejtek (NK-sejtek), neutrofilek, monociták és makrofágok — fejlődéséhez és működéséhez nélkülözhetetlen. A cinkfüggő enzimek közé tartozik a szuperoxid-dizmutáz (SOD), amely a szabadgyökök semlegesítésének egyik legfontosabb enzime.

Egy átfogó áttekintés alapján a cinkhiány súlyos immunzavarokat okoz — T-helper sejtek csökkent proliferációját, a tímuszhormon (timulin) csökkent aktivitását, és fokozott fogékonyságot bakteriális, virális és gombás fertőzésekkel szemben —, és a cinkpótlás ezeket a zavarokat visszafordítja. A cink emellett antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatást fejt ki az A20 fehérje és az NF-κB jelátviteli út modulálásán keresztül.

A klinikai bizonyítékok széles körben dokumentáltak. Egy összefoglaló áttekintés alapján a cinkpótlás szignifikánsan növelte a szérumban mért teljes antioxidáns kapacitást és a glutation szintjét, csökkentette a malondialdehid (MDA) és a TNF-α szintjét — és az idősebb cinkhiányos személyeknél hét hetes szedés után a T-helper limfociták aránya szignifikánsan nőtt.

A cink-kiegészítők formája befolyásolja a felszívódást és a tolerálhatóságot — az alábbi táblázat segít eligazodni.

A cink-készítmények különösen hasznos kiegészítők lehetnek az alábbi helyzetekben:

• Immunrendszerüket erősíteni kívánóknak — a cink a T- és B-sejtek, NK-sejtek és makrofágok működéséhez egyaránt szükséges; hiánya fokozott fertőzésfogékonyságot okozhat.
• Antioxidáns védelmet keresőknek — a cinkfüggő SOD enzim a szabad gyökök semlegesítésének kulcseleme; cinkpótlással az antioxidáns kapacitás javítható.
• Bőrük egészségére, pattanásokra figyelőknek — a cink a bőr keratinizációs és gyulladásos folyamataiban is szerepet játszik; pattanásos bőrre különösen ajánlott.
• Haj- és körömegészségükre figyelőknek — a cink a keratin szintéziséhez szükséges; hiánya hulláshoz és törékeny körmökhöz vezet.
• Reproduktív egészségükre figyelőknek — a cink a férfi és női reproduktív funkciók szempontjából egyaránt fontos; a spermiumok fejlődéséhez és a hormonháztartáshoz egyaránt szükséges.
• Vegetáriánusoknak, vegánoknak — a növényi étrendben a cink biohasznosulása alacsonyabb (fitátok gátolják); pótlása különösen javasolt.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A cink-készítmények hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Napi 8–15 mg elemi cink az ajánlott napi bevitel — a legtöbb cink-kiegészítő 15–25 mg elemi cinket tartalmaz adagonként; napi 40 mg az európai tolerálható felső beviteli szint (UL).
• Étkezés mellé ajánlott — a cink üres gyomorra émelygést okozhat; étkezéssel együtt szedve jobban tolerálható.
• Réztől külön szedd — a cink nagy dózisban gátolja a réz felszívódását; ha mindkettőt szeded, időben elkülönítve vegyed be.
• Tejterméktől, kávétól és fitáttól elkülönítve — ezek csökkentik a cink felszívódását; érdemes legalább 2 óra különbséggel szedni.
• Kombinálhatóság — C-vitaminnal és echinaceával szinergikusan hat az immunvédelemben; szelénnel az antioxidáns rendszer erősíthető; A-vitaminnal a bőr és a nyálkahártyák egészsége támogatható.

Ha szeretnél többet megtudni a cink hatásairól és az immunrendszer természetes erősítéséről, olvasd el szakértőink cikkeit:

• A cink pótlása kiemelten fontos az immunrendszer számára
• Szerves cink hatása: egészség és immunrendszer
• Cink-biszglicinát – a leghatékonyabb cinkforma

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!