Magnézium-biszglicinát

A magnézium-biszglicinát kelát vegyület, amelyben a magnézium glicinhez kötődik — ez a kötés megvédi a magnéziumot a bélrendszerben való korai kicsapódástól és az aminosav-transzporter rendszeren keresztül hatékonyabb felszívódást biztosít. A glicinnek emellett önálló gátló neurotranszmitter hatása is van az idegrendszerben: GABA-receptorokat modulál és elősegíti az izomellazulást és az elalvást.

Egy átfogó áttekintés alapján a magnéziumhiány és a stressz ördögi kört alkotnak: a stressz fokozza a magnézium kiürülését, a magnéziumhiány pedig csökkenti a stressztűrő képességet — a magnézium-kiegészítés bizonyítottan javítja a pszichológiai stressz tüneteit, köztük a fáradtságot, az ingerlékenységet és az alvászavart, és a biszglicinát forma ebben a tekintetben különösen értékes a magas biohasznosulás és a glicinkomponens szinergikus hatása miatt.

Az izomzatra és a neuromuszkuláris funkcióra gyakorolt hatás szintén dokumentált. Egy összefoglaló áttekintés alapján a magnézium-kiegészítés klinikai vizsgálatokban javíthatja az izomfunkciót, csökkentheti az izomfájdalmat és gyorsíthatja a regenerációt — és a biszglicinát forma gyomorkímélő jellege különösen előnyös a hosszú távú, kúraszerű szedés során.

A magnézium-biszglicinát kapszula és tabletta formájában érhető el — az alábbi táblázat segít eligazodni.

A magnézium-biszglicinát különösen hasznos kiegészítő lehet az alábbi helyzetekben:

• Érzékeny emésztőrendszerűeknek — a biszglicinát forma nem okoz hashajtó hatást és gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget, ellentétben a magnézium-citráttal vagy magnézium-oxiddal nagy dózisban.
• Stresszes, feszült időszakokban — a magnézium és a glicinkomponens együttes nyugtató hatása segíthet a belső feszültség és az ingerlékenység csökkentésében.
• Alvászavarral küzdőknek — a magnézium GABA-moduláló hatása és a glicinkomponens együttesen elősegítik az elalvást és a mélyebb, pihentetőbb alvást.
• Izomgörccsel, éjszakai lábgörccsel küzdőknek — a jó biohasznosulású biszglicinát hatékonyan emeli a sejten belüli magnéziumszintet, ami az izomrelaxációhoz szükséges.
• Hosszú távú kúrát tervezőknek — a gyomorkímélő formula lehetővé teszi a tartós, napi szintű szedést mellékhatások nélkül.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A magnézium-biszglicinát hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Este, lefekvés előtt a leghatékonyabb — a glicinkomponens és a magnézium együttes hatása lefekvés előtt szedve optimálisan segíti az elalvást és a pihentetőbb alvást.
• Napi 300–400 mg elemi magnézium az ajánlott adag — mindig az elemi magnéziumtartalmat érdemes figyelni; a biszglicinát vegyület tömege lényegesen magasabb az elemi magnéziumtartalomhoz képest.
• Étkezéstől függetlenül szedhető — a biszglicinát gyomorkímélő formája éhgyomorra is jól tolerálható, de étkezés mellé szedve is kiváló.
• B6-vitaminnal kombinálva hatékonyabb — a B6-vitamin fokozza a magnézium sejten belüli hasznosulását; sok magnézium-biszglicinát-készítmény már tartalmazza.
• Kombinálhatóság — valerianával és citromfűvel az alvástámogató hatás erősíthető; D-vitaminnal és K2-vitaminnal a csontegészség komplex támogatható.

Ha szeretnél többet megtudni a magnézium-biszglicinát hatásairól, olvasd el szakértőink cikkeit:

• Interherb magnézium biszglicinát a pihentető alváshoz
• Így javul a stressztűrés a magnézium biszglicinát hatása alatt
• Magne b6 szédülés ellen és az idegrendszer egyensúlyáért
• Magnézium fáradtság ellen – töltsd fel a raktáraidat
• Fáradt vagy? Magnézium vagy B-vitamin hiányzik?
• Mit tehetsz ha a hirtelen izomgörcs megállít a mozgásban?

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!