Magnézium-citrát

A magnézium-citrát szerves magnéziumforma — a citromsav javítja a magnézium vízoldékonyságát és a vékonybélből való felszívódását a szervetlen magnézium-oxidhoz képest. A citromsav emellett savanykás ízű, kellemes italt alkot porban feloldva, ami a napi szedést élvezetessé teszi.

Egy összefoglaló áttekintés alapján a magnézium-kiegészítés klinikai vizsgálatokban javíthatja az izomtömeget, a légzőizomzat erejét és az edzés utáni regenerációt, csökkentheti az izomfájdalmat és a gyulladást — a magnézium-citrát jó biohasznosulásának köszönhetően hatékonyan emeli a sejten belüli magnéziumszintet.

A stresszre és a fáradtságra gyakorolt hatás szintén dokumentált. Egy átfogó áttekintés alapján a magnéziumhiány és a stressz ördögi kört alkotnak — a magnézium NMDA-receptorok természetes antagonistaként mérsékli az idegrendszer túlzott ingerlékenységét, és kiegészítéssel a fáradtság, az ingerlékenység és az alvászavar enyhíthető.

A magnézium-citrát kapszula, tabletta és por formájában érhető el — az alábbi táblázat segít eligazodni.

A magnézium-citrát különösen hasznos kiegészítő lehet az alábbi helyzetekben:

• Izomgörccsel, éjszakai lábgörccsel küzdőknek — a magnézium az izomrelaxáció kulcsásványi anyaga; citrát formában hatékonyan emeli a sejten belüli szintet.
• Aktív életmódot élőknek, sportolóknak — edzés során fokozott a magnéziumveszteség; a por forma edzés utáni italként is kényelmesen fogyasztható.
• Stresszes, feszült időszakokban — a magnézium idegrendszer-nyugtató hatása stressz idején különösen értékes.
• Székrekedésre is figyelőknek — a magnézium-citrát enyhe hashajtó hatása kettős előnyt jelent: magnéziumpótlás és a bélmozgás természetes serkentése egyszerre.
• Gazdaságos, elterjedt magnéziumformát keresőknek — a magnézium-citrát az egyik legjobb ár-érték arányú szerves magnéziumforma.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A magnézium-citrát hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Napi 300–400 mg elemi magnézium az ajánlott adag — mindig az elemi magnéziumtartalmat érdemes figyelni, nem a vegyület tömegét.
• Nagy dózisban hashajtó hatású — ha lágy székletet vagy hasmenést tapasztalsz, csökkentsd az adagot; érzékenyebb bélrendszer esetén a magnézium-biszglicinát gyomorkímélőbb alternatíva.
• Étkezés mellé ajánlott — étkezéssel együtt szedve jobb a tolerálhatóság és csökken a bélrendszeri mellékhatás kockázata.
• Este vagy lefekvés előtt is hatékony — izomlazító és idegrendszer-nyugtató hatása lefekvés előtt szedve segít a pihentető alvásban.
• Kombinálhatóság — B6-vitaminnal fokozza a sejten belüli magnézium-hasznosulást; valerianával az alvástámogató hatás erősíthető; D-vitaminnal és kalciummal a csontegészség komplex támogatható.

Ha szeretnél többet megtudni a magnézium-citrát hatásairól, olvasd el szakértőink cikkeit:

• Mit tehetsz ha a hirtelen izomgörcs megállít a mozgásban?
• Magnézium fáradtság ellen – töltsd fel a raktáraidat
• Magne b6 szédülés ellen és az idegrendszer egyensúlyáért
• Fáradt vagy? Magnézium vagy B-vitamin hiányzik?
• Interherb magnézium biszglicinát a pihentető alváshoz
• Így javul a stressztűrés a magnézium biszglicinát hatása alatt

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!