A kalcium a teljes testtömeg mintegy 1,5%-át teszi ki, ezért nagyon fontos a folyamatos pótlása
A kalcium nélkülözhetetlen a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez, erősségük hosszútávú megőrzéséhez. Ha kevés kalciumhoz jut a szervezet, a szükséges mennyiség a meglévő csontokból oldódik ki, ami hosszútávon súlyos betegségekhez vezethet.
A kalciumról
Kalciumhiány esetén nem fejlődnek egészségesen sem a csontok, sem az izmok, idegrendszeri és mentális zavarok léphetnek fel. Felnőtteknél törékennyé válnak a csontok, gyakori izomgörcsök jelentkeznek, könnyen kialakulhat csontritkulás.
Mi okozhat kalciumhiányt?
A kalciumban szegény étrend, a hormonális változások, az emésztési problémák, a felszívódási zavarok könnyen kalciumhiányhoz vezethetnek, de a rendszeres kávéfogyasztás, alkoholfogyasztás vagy a dohányzás is gyorsítja a kalcium kiürülését. Ha kevés a D-vitamin a szervezetben, akkor sem tud a kalcium megfelelő felszívódni és hasznosulni.
A kalciumhiány jellemző tünetei:
- gyakori izomgörcsök, izomfájdalmak
- könnyen törő csontok
- gyorsan szuvasodó fogak
- zsibbadás a kezekben, lábakban
- ingadozó vérnyomás
- töredező, fehérfoltos körmök
- érszűkület, érelmeszesedés
- zavartság, depresszió
A kalcium a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag a szervezetben
A kalcium a teljes testtömeg mintegy 1,5%-át teszi ki, ezért nagyon fontos a folyamatos pótlása. Különösen fiatal korban, ugyanis a csonttömeg 30 éves korig alakul ki, de a terhesség, a szoptatás időszakában, valamint változókorban és 60 év felett is nagyon oda kell figyelni a megfelelő bevitelre.
A kalcium legnagyobb része a csontokban és a fogakban található, kis része a különböző szövetekben és a vérben. A kalcium a csontok és a fogak legfőbb építőanyaga, de az izmok megfelelő működéséhez is szükség van rá, köztük a szívizom működéséhez is, valamint a véralvadáshoz, a vérnyomás szabályozásához, az idegrendszer és az immunrendszer normál működéséhez is nélkülözhetetlen.
A kalcium pótlása megelőzheti a csontritkulást
A fogak egészségéhez, erősségéhez is szükség van rá
A fogak megfelelő szilárdságához nélkülözhetetlen a kalcium, a csecsemőkortól kezdve egészen idősebb korig. Biztosítja a fogzománc épségét, keménységét, ellenálló képességét.
Fontos szerepe van a megfelelő véralvadásban, az izomműködésben
A kalcium elősegíti azoknak a fehérjéknek a termelődését, működését, amelyek a véralvadékot alkotják, ezért kalcium hiányában a véralvadás sem zajlik le megfelelően. Az idegek is csak kalcium jelenlétében képesek az ingerület továbbítására az izomsejtekbe. Ha nincs elegendő kalcium a szervezetben, azt izomgörcsök, végtagzsibbadások jelezhetik.
Mikor fontos különösen a kalcium pótlása?
- fiatal korban a csontok és a fogak megfelelő fejlődéséhez
- terhesség alatt a magzati fejlődéshez
- változókorban a csontok erősségének fenntartásához
- vegetáriánus, vegán étrend követésénél
- laktózérzékenységnél
- törékeny csontoknál, csontritkulási hajlamnál
- gyakori izomgörcsöknél, végtagzsibbadásoknál
- ingadozó vagy magas vérnyomásnál
- szív- és érrendszeri betegségekre való hajlamnál
- szapora szívverések, szívritmuszavarok esetén
- gyorsan szuvasodó fogaknál
- fehér foltos, töredező körmöknél
A kalcium természetes forrásai
A legmagasabb kalciumtartalmú ételek a tej és tejtermékek, főleg a sajtok. Sok kalciumot tartalmaznak még az olajos magvak, a tojássárgája, a halak, a mák, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék, például a káposzta, a brokkoli, a banán, a petrezselyem.
Extra tipp:
A kalcium pótlásakor ügyelni kell a megfelelő magnéziumbevitelre, a foszfor és a D-vitamin pótlására, mert ezek segítik elő a kalcium felszívódását, hasznosulását a szervezetben, megakadályozzák, hogy a kalcium a vérben rakódjon le, és érszűkületet, érelmeszesedést okozzon.