Zöld Tea

A zöld tea polifenoljai — az EGCG, az EGC, az EC és az ECG — a növény száraz tömegének akár 36%-át is kitehetik. Az EGCG a legbőségesebb és legaktívabb katechin, amelynek hatása antioxidáns enzimek indukálásán, pro-oxidáns enzimek gátlásán és a szabad gyökök közvetlen semlegesítésén alapul. A katekinek az LDL-koleszterin oxidációját is gátolják, és elnyomják a koleszterin bélből való felszívódását.

Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis alapján a zöld tea-kivonat szignifikánsan csökkentette az összkoleszterin- és az LDL-koleszterinszintet, és kedvező irányban befolyásolta a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket — a katekinekben gazdag zöld tea lipidcsökkentő hatása elsősorban az antioxidáns flavonoidok révén érvényesül.

A vérnyomásra és a testsúlyra gyakorolt hatás szintén klinikai vizsgálatokban igazolt. Egy metaanalízis alapján a zöld tea katekin szignifikáns hatást mutatott a szisztolés és a diasztolés vérnyomásra túlsúlyos és elhízott populációban, és csökkentette a vér összkoleszterin- és LDL-szintjét — a testsúlykontroll területén is vizsgált kiegészítőnek számít, különösen aktív életmóddal kombinálva.

A zöld tea különböző formákban érhető el — az alábbi táblázat segít a megfelelő típus kiválasztásában.

A zöld tea készítmények különösen hasznos kiegészítők lehetnek az alábbi helyzetekben:

• Antioxidáns védelmet keresőknek — az EGCG az egyik leghatékonyabb növényi antioxidáns, segíthet a szabad gyökök okozta sejtkárosodás csökkentésében.
• Szív- és érrendszerüket védeni kívánóknak — klinikai vizsgálatok szerint a zöld tea katekin segíthet a koleszterinszint és a vérnyomás normál tartományban tartásában.
• Testsúlyukat kontroll alatt tartóknak — az EGCG az anyagcsere és a zsíroxidáció területén is vizsgált kiegészítő, különösen aktív életmóddal kombinálva.
• Koncentrációjukat, szellemi frissességüket fenntartani kívánóknak — a zöld tea egyedi kombinációt kínál: a koffein éberséget biztosít, az L-teanin pedig simítja a hatást, segítve a fókuszált, nyugodt éberséget.
• Akiknek fontos a normál vércukorszint fenntartása — az EGCG az inzulinérzékenységre és a glükóz-anyagcserére is kedvező hatást gyakorolhat.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A zöld tea készítmények hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Kapszulánál étkezés mellé ajánlott — az EGCG üres gyomorra érzékeny gyomrúaknál hányingert okozhat; étkezéssel együtt tolerálhatóbb.
• Koffeintartalom miatt délután kerüld — a zöld tea és kivonatai koffeint tartalmaznak; késő délutáni vagy esti szedés megnehezítheti az elalvást.
• Teát ne forrázd túl forró vízzel — 70–80°C-os víz a legjobb a zöld tea katechin-tartalmának megőrzéséhez; forrásban lévő vízzel keserű lesz és a hatóanyagok részben bomlanak.
• Nagy dózisú EGCG-nél máj-érzékenység figyelendő — nagyon magas dózisú EGCG-kivonat (napi 800 mg felett) ritkán máj-érzékenységet okozhat; a javasolt adag betartása fontos.
• Kombinálhatóság — C-vitaminnal az antioxidáns hatás erősíthető; zöld kávékivonattal az anyagcsere-támogatás kiegészíthető; quercetin-nel szinergikusan hat a kardiovaszkuláris védelemben.

Ha szeretnél többet megtudni a zöld tea hatásairól és a természetes antioxidáns védelem lehetőségeiről, olvasd el szakértőink cikkeit:

• Zsírégetés és sejtvédelem: a zöld tea hatása a szervezetre
• Matcha vagy zöld tea – mi a különbség és melyiket válaszd?

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!