Ha kevés folsavhoz jut a szervezet, akkor csökken a vörösvérsejtek száma a szervezetben
A folsav (B9-vitamin) szinte minden életfolyamatra hatással van, nélkülözhetetlen a vérképzéshez, az anyagcsere-folyamatokhoz, a hormonháztartás számára, a szív és az agy egészségéhez, a megfelelő mentális állapot fenntartásához.
A folsavról
A B-vitaminok pótlása kiemelten fontos az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A B9-vitamin, a folsav is nélkülözhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez, hatással van továbbá a vérképzésre, a hormonháztartásra, az anyagcsere-folyamatokra, a gyomor és a belek állapotára, a szív működésére.
Várandósság alatt különösen oda kell figyelni a folsavbevitelre, mert hiányában jelentősen megnőhet a koraszülés és a magzati fejlődési rendellenességek kockázata.
A folsav az esszenciális vitaminok közé tartozik, ami azt jelenti, hogy nélkülözhetetlen szerepet tölt be, de a szervezet nem tudja előállítani, ezért kívülről szükséges pótolni.
A folsavhiány tünetei
Ha kevés folsavhoz jut a szervezet, akkor csökken a vörösvérsejtek száma, ami vérszegénységhez vezethet. Fáradékonyság, gyengeség léphet fel, romlik a koncentrálóképesség és a memória. Csökken a szerotonin szintje is, ami levertséget, szorongást, hangulatingadozásokat okozhat, akár depresszió vagy egyéb pszichés zavar is jelentkezhet.
A folsavhiány leggyakoribb oka az egyoldalú táplálkozás, a nem megfelelő mennyiségű folsavbevitel. Mivel ez a vitamin hőre érzékeny, ezért a főzési, sütési folyamatok hatására könnyen elbomlik. A bélrendszert érintő betegségek, gyulladások, felszívódási zavarok, bizonyos gyógyszerek rendszeres szedése is könnyen hiányállapotot idézhetnek elő.
A folsavhiány jellemző tünetei:
- fáradékonyság, kimerültség
- feledékenység
- hangulatingadozások
- szorongás, nyugtalanság
- alvászavarok
- gyakori fejfájás
- visszatérő fertőzések
- gyomor- és bélrendszeri problémák
A terhesség során kiemelten fontos a folsav pótlása
Természetes hangulatjavító szer
Ha nincs elegendő mennyiségű folsav a szervezetben, akkor csökken az agyban a szerotonin szintje. A folsavat gyakran nevezik örömvitaminnak, mert pótlásával jelentősen javítható a hangulat, az általános közérzet. Megelőzheti a szélsőséges hangulatingadozásokat, a levertséget, a depressziós tüneteket.
Mikor ajánlott különösen a folsav pótlása?
- várandósság és szoptatás alatt
- vérszegénység esetén
- fokozott fáradékonyságnál, kimerültségnél
- koncentrációs és memóriazavaroknál
- gyakori szorongásnál, hangulatingadozásoknál
- nehéz elalvásnál, alvászavaroknál
- gyomor- és bélrendszeri panaszoknál
- gyulladt száj és nyelv esetén
- sápadt és fakó bőrnél
- egyoldalú táplálkozásnál
- hasmenéssel, hányással járó betegségek idején
A folsav természetes forrásai
A legtöbb folsav a májban, a tojássárgájában, a leveles zöldségekben, a babban, a lencsében, a brokkoliban, a spárgában található. Folsavhiány, illetve megnövekedett folsavigény esetén érdemes étrendkiegészítővel is pótolni a szükséges mennyiséget.
Extra tipp:
Folsavhiány esetén oda kell figyelni a B12-vitamin bevitelére is, ugyanis a B12-vitamin létfontosságú egy olyan enzim működéséhez, amely a folsavat megfelelő szerkezetűvé alakítja a vérképzéshez a szervezetben.
Kapcsolódó termékkategória
- B9-vitamin Folsav
- B-vitamin
- Vitaminok
- Multivitamin kismamáknak
- Memória, agyműködés
- Szív és érrendszer