Kismamáknak is nagyon fontos a kolin bevitele, mert hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez

A kolinnak számottevő hatása van az idegrendszerre, az agyműködésre, az anyagcsere-folyamatokra. Segítséget nyújthat a májat ért káros hatások csökkentésében, a méreganyagok elbontásában is, továbbá fokozza az anyagcserét, a zsírfelhasználást, és tisztán tartja az epét.

A kolinról

A kolin (B8-vitamin) a többi B-vitaminhoz hasonlóan vízben oldódó vitamin, ezért fontos a folyamatos pótlása, mert a szervezet nem tudja elraktározni, és hamar kiválasztódik. Védi a sejteket, hatással van az agyműködésre, az idegközvetítőt anyagok termelődésére, az izmok munkájára; részt vesz a zsírsavak felhasználásában, segíti a máj és az epe megfelelő működését.

Megfelelő mennyiségű pótlása megelőzheti az anyagcsere-zavarokat, a koncentrálóképesség és a memória romlását, a mentális problémák kialakulását, növeli a stressztűrő képességet. Várandósság alatt nagyon fontos a pótlása, mert hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez, megelőzheti a fejlődési rendellenességeket.

Milyen tünetei, következményei lehetnek a kolinhiánynak?

gyakori fejfájás, fülzúgás
szorongás, ingerlékenység
alvásproblémák
nehéz koncentrálás
emlékezetzavarok
zsírmáj, májcirrózis kialakulása
inzulinrezisztencia
metabolikus szindróma
szív- és érrendszeri betegségek

Hatással van az idegrendszerre, a hangulatra

A kolin olyan idegközvetítő anyagot termel, amely elősegíti az idegrendszer optimális működését. Serkenti az agyműködést, javítja az emlékezőképességet és a koncentrálóképességet, befolyásolja a hangulatot, a közérzetet is, mert nyugtató, kiegyenlítő hatású a kedélyállapotra.

Már gyermekkorban is fontos a pótlása a normál memória kialakulásához, de idősebb korban is befolyással van a verbális és vizuális memória fenntartására. Hiányában gyorsabb lehet a szellemi leépülés! Frontérzékenyek számára is hasznos lehet a megfelelő mennyiségű pótlása, csökkenti a kellemetlen tüneteket.

Várandósság alatt

Kismamáknak is nagyon fontos a kolin bevitele, mert hozzájárul a magzat normális fejlődéséhez, a fejlődési rendellenességek, az idegrendszeri zavarok, a velőcsőzáródási problémák megelőzéséhez.

A máj elzsírosodása ellen

A kolinnak fontos szerepe van az anyagcsere-folyamatokat, a méregtelenítésben, ezzel pedig a máj védelmében is. Segíti a toxikus anyagok elbontását, fokozza a zsírfelhasználást. Ha kevés kolinhoz jut a szervezet, az megnövelheti a zsírmáj és a májcirrózis kialakulásának kockázatát.

Az epeműködésre is hatással van, tisztítja az epehólyag, az epevezetéket, megelőzheti az epekövek kialakulását is, illetve csökkenti a méretüket. Rendszeres alkoholfogyasztás vagy drogfogyasztás esetén fontos növeli a bevitt kolin mennyiségét is.

Magas koleszterinszintre

A kolin részt vesz a zsírsavak felhasználásában, természetes úton csökkenti a vérben a káros koleszterin szintjét, és megelőzheti, hogy a koleszterin lerakódjon az érfalakon. Ezzel hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez. Kolinhiány esetén emelkedik a homociszteinszint, ami jelentősen károsíthatja az ereket.

Természetes kolinforrások

A legjobb kolinforrás a tojássárgája és a máj, de a zöldlevelű főzelékfélék, a kelbimbó, a brokkoli, a karfiol, valamint a sörélesztő, a szója és a diófélék, a földimogyoró is tartalmaz számottevő kolint.

Extra tipp:

A kolint kis mennyiségben a szervezet is képes előállítani, azonban gyorsan felhasználja. A stresszes életvitel, valamint bizonyos gyógyszerek szedése jelentősen megnövelheti a kolinszükségletet, az élelmiszerek feldolgozottsága, tartósítása pedig csökkenti a felszívódását, hasznosulását, ezért érdemes fokozottan odafigyelni a bevitelére, és akár étrendkiegészítővel is pótolni.