Glutamin edzés mellett: szükséged van külön pótlásra?

A glutaminról

A glutamin egyike a fehérjéket alkotó húsz aminosavnak. Az izomzatban jelentős mennyiségben található meg, és a sejtek energiaellátásában is részt vesz. A készítményeken gyakran L-glutamin néven szerepel: ez a szervezetünkben hasznosuló forma. Nem esszenciális aminosavnak nevezzük, mert egészséges körülmények között a szervezet elegendő mennyiséget képes előállítani belőle. Súlyos élettani megterhelés során azonban megváltozhat az igény, ezért a glutamint feltételesen esszenciális aminosavként is említik.

Glutamin sportolás mellett: az izomzat egyik fontos aminosava

Az izomzat a szervezet egyik legfontosabb glutaminraktára. Ez az aminosav a fehérjék alkotóelemeként és a sejtek anyagcsere-folyamataiban is szerepet kap, ezért a sporttáplálkozásban is gyakran találkozhatsz vele. Ha tudatosan állítod össze a sportolás melletti étrendedet, a glutamin önálló aminosav-készítményként is helyet kaphat benne. A külön adagolható L-glutamin előnye, hogy pontosan követheted a bevitt mennyiséget, és egyszerűen beillesztheted a megszokott étkezési, edzési rutinodba.

A glutamin és az immunsejtek

A glutamint az immunrendszer sejtjei is felhasználják: energiaforrásként és a sejtek felépítéséhez szükséges folyamatokban egyaránt szerepet kap. Ez része a szervezet mindennapi anyagcseréjének. Az immunsejtek működéséhez többféle tápanyag szükséges, amelyek bevitelét változatos étrenddel tudod megalapozni.

A glutamin szerepe a bélrendszerben

A bél belső felszínét borító hámsejtek szintén felhasználják a glutamint. Ezek a sejtek a tápanyagok felszívódásában és a bélfal határoló felületének fenntartásában vesznek részt. A bélflórát az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok közössége alkotja. A bélrendszer mindennapi működésére az étkezések összetétele, a rost- és folyadékbevitel, valamint a mozgás is hatással van. Tartós emésztési panasz esetén a kiváltó ok tisztázása segít abban, hogy valóban a számodra megfelelő változtatást válaszd.

A glutamin természetes forrásai

Glutamint tartalmaznak a húsfélék és a halak, a tojás, a szója, a tej és a tejtermékek. Növényi forrásai között a bab, a borsó és a gabonafélék is megtalálhatók. Vegyes és növényi étrendben egyaránt érdemes többféle fehérjeforrást váltogatnod. A gyakorlatban ez lehet például joghurtos reggeli, tojásos étel, halas ebéd vagy hüvelyesekből készült fogás. Ha rendszeresen sportolsz, figyelj arra is, hogy az egész nap során legyen helyük a fehérjét tartalmazó ételeknek.

Por, kapszula vagy tabletta?

A glutamint por, kapszula és tabletta formájában is megtalálhatod. A port folyadékba keverheted, a kapszulás vagy tablettás változat pedig utazáskor lehet kényelmesebb. Választáskor a napi adag glutamintartalmát, az esetleges ízesítőket és más hozzáadott összetevőket is nézd meg. A kiméréshez kövesd a termék útmutatóját, és számolj azzal is, ha más sportkészítményed ugyancsak tartalmaz glutamint. Az ajánlott mennyiséget ne lépd túl.

A cikk általános tájékoztatást nyújt. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a változatos, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot.

Olvass még cikkeinkből!

D-mannóz hatása: így nehezítheti meg az E. coli megtapadását

07
szept

Astaxanthin ellenjavallat: mikor érdemes óvatosnak lenni?

18
máj

Búzafű hatása: mi van valójában a zöld porban?

04
aug

Glutation hatása: ezért fontos a sejteknek és a májnak

24
jan

Almaecet hatása: testsúly, vércukor és helyes használat

10
aug

Elektrolitok: mikor nem elég csak vizet inni?

10
jan