A triptofán a hangulatra és az alvás minőségére is hatással van

A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik többek között a hangulat, a memória, a tanulási folyamatok, az étvágy, az alvás szabályozásában

A triptofán egy olyan aminosav, amely a fehérjék felépítése mellett befolyással van a szerotoninra és a melatoninra, ezzel pedig az érzelmi állapotra, a hangulatra és az alvás minőségére is. Pótlása segítséget nyújthat többek között fokozott stressz, levertség, depresszió vagy alvászavarok esetén.

A triptofánról

A triptofán (L-triptofán) egy természetes aminosav, fontos a fehérjék termeléséhez, az izomzat felépítéséhez. Az esszenciális aminosavak közé tartozik, ami azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem tudja előállítani, ezért külső forrásból szükséges pótolni, táplálékokból vagy étrend-kiegészítőkből.

Triptofánra szükség van azoknak a szerotoninoknak az előállításához, amelyek szabályozzák az érzelmi állapotot és a hangulatot. Az elalvást és az ébredést szabályozó melatonin szintjére is hatással van, így az idegrendszer és a mentális állapot kiegyensúlyozottsága mellett a minőségi alvást is elősegíti. A vércukorszint és a koleszterinszint normalizálásához is hozzájárul.

Mikor ajánlott különösen a triptofán pótlása?

• stresszes életvitelnél
• fokozott szorongás, idegeskedés esetén
• szélsőséges hangulatingadozásoknál
• levertségnél, depressziónál
• koncentrációs zavaroknál, szellemi fáradtságnál
• memóriaromlásnál, emlékezetzavaroknál
• időskori szellemi hanyatlás megelőzésére
• nehéz elalvás, álmatlanság, alvászavarok esetén
• gyakori fejfájás, migrén esetén

A triptofán csökkenti a stresszt, depressziónál is segíthet

A triptofán az antidepresszáns gyógyszerekhez hasonlóan növeli az agy szerotoninszintjét, de mindezt természetes úton, biztonságosan, mellékhatások nélkül. A szerotonin egy olyan neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik többek között a hangulat, a memória, a tanulási folyamatok, az étvágy, az alvás szabályozásában. Magasabb szintje boldogságérzetet, elégedettséget vált ki, míg alacsony szintje levertséget, szorongást, fejfájást, sőt depressziót okozhat.

A triptofán a szerotonin előanyaga. Ha a mindennapos étrend során a szervezet nem jut triptofánt tartalmazó táplálékhoz, akkor könnyen hiány léphet fel belőle. A tartós stressz is csökkenti a szintjét, mert ilyenkor fokozott kortizoltermelés indul be, ami csökkenti az agy szerotoninszintjét. Hormonális problémák, például a menstruáció vagy a menopauza időszaka is hatással van a szerotoninra. A triptofán az agyműködésre hatva migréneseknek is javasolt a rohamok enyhítésében, megelőzésében.

Elősegíti a könnyebb elalvást, javítja az alvás minőségét

A triptofán a szerotonin mellett a melatonin nevű hormonnak is az előanyaga. A melatonin szabályozza a szervezet napi ritmusát, az elalvást, a felébredést, a mély alvást. Ez a hormon felelős a biológiai ritmus szabályozásáért, a nappal és az éjszaka váltakozásához való alkalmazkodást. Megfelelő mennyiségű jelenléte nagymértékben csökkenti az elalváshoz szükséges időt, illetve biztosítja a mély és pihentető alvást.

A triptofán pótlása ezért különösen ajánlott azok számára, akik nehezen alszanak el, éjszaka sokat forgolódnak, gyakran felébrednek. A stressz, a szorongás csökkentésével is hozzájárul a minőségi alvás eléréséhez, ezzel a napközbeni kipihentség, energikusság fenntartásához.

A triptofán természetes forrásai

A triptofán sokféle élelmiszerben megtalálható, különösképpen a magas fehérjetartalmú ételekben. Kiváló triptofánforrás például a szárnyashús, a hal, a tojás, a sajt, a tej, a tofu, a szója, a földimogyoró, a tökmag és a szezámmag is.

Extra tipp:

A triptofán azoknak is hasznos lehet, akik le akarnak szokni a dohányzásról, mert jelentősen csökkentheti az elvonási tüneteket.

Kapcsolódó Termékkategória

• Triptofán, L–Tryptophan
• Aminosavak
• Alvászavar, álmatlanság
• Stresszoldás, idegrendszer
• Memória, agyműködés
• Testi és szellemi frissesség
• Vércukorszint
• Koleszterinszint

Kapcsolódó termékek

---

Olvasson még cikkeinkből!