Ashwagandha szedése – formák, adagolás, tudnivalók

Az ashwagandha (Withania somnifera) az ájurvéda egyik legismertebb növénye, amelynek gyökerét évezredek óta használják. Étrend-kiegészítőként gyökérpor, standardizált gyökérkivonat és kombinált készítmény formájában is kapható. Szedésénél a legfontosabb, hogy a címkén feltüntetett adagot kövesd, minden nap nagyjából ugyanabban az időben, étkezés közben vagy után vedd be, és rendszeresen fogyaszd. A gyökérport a hagyomány szerint meleg tejbe keverik. Várandósság és szoptatás idején, 18 év alatt, valamint pajzsmirigy- és autoimmun betegség esetén nem ajánlott, illetve csak orvosi egyeztetés után szedhető.

Ashwagandha szedése: amit érdemes tudni

Az ashwagandha az elmúlt években Magyarországon is az egyik legnépszerűbb gyógynövény lett. Ha most ismerkedsz vele, érdemes tudnod, milyen formákban kapható, hogyan szedd, és mire figyelj a választáskor. A különböző termékeket ashwagandha-kínálatunkban találod.

Mi az ashwagandha?

Az ashwagandha (Withania somnifera) a burgonyafélék családjába tartozó cserje, amely Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein őshonos. Magyar neve álombogyó, de sokan indiai ginzengként is emlegetik. Neve szanszkrit eredetű: az „ashwa” lovat, a „gandha” illatot jelent, mert a frissen kiásott gyökér illata a lóra emlékeztet. Az ájurvédában a rasayanák, vagyis a hosszú távú jóllét hagyományos növényei közé sorolják. Jellegzetes összetevői az úgynevezett withanolidok.

Milyen formában kapható az ashwagandha?

Az ashwagandha többféle formában is elérhető, így könnyen megtalálhatod a hozzád illőt.

Mi az a KSM-66?

A KSM-66® az egyik legismertebb, szabadalmaztatott ashwagandha-kivonat. Kizárólag a növény gyökeréből készül, oldószerek nélkül, tejes-vizes eljárással, és meghatározott, legalább 5 százalékos withanolid-tartalomra standardizálják. Emellett más márkás kivonatokkal is találkozhatsz, amelyek a gyökér mellett a levelet is felhasználják.

Hogyan szedd az ashwagandhát?

• Kövesd a címkét: mindig a termék csomagolásán feltüntetett napi adagot és szedési módot kövesd.
• Legyen rendszeres: vedd be minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban, így könnyen a napi rutinod része lesz.
• Étkezéssel: a kapszulát vagy tablettát érdemes étkezés közben vagy után, egy pohár vízzel bevenni.
• Hosszabb távon: az ashwagandhát a hagyomány szerint hosszabb ideig, rendszeresen fogyasztják. A gyártó által javasolt időtartamot és szüneteket a címkén találod.

Ashwagandhás holdtej: a hagyományos recept

Az ájurvédikus hagyományban az ashwagandha-gyökérport gyakran meleg tejbe keverik. Így készítheted el a népszerű „holdtejet”: melegíts fel egy bögre tejet vagy növényi italt, keverj bele egy fél teáskanál ashwagandha-port, egy csipet fahéjat és kardamomot, majd édesítsd egy kevés mézzel. Krémes, fűszeres ital, amely a nap kellemes lezárása lehet.

Hogyan válassz ashwagandhát?

• Növényi rész: nézd meg, hogy a termék gyökérből vagy gyökérből és levélből készült-e.
• Withanolid-tartalom: kivonatoknál nézd meg, hány százalék withanolidra standardizálták.
• Márkás kivonat: a szabadalmaztatott kivonatok, például a KSM-66®, meghatározott eljárással és összetétellel készülnek.
• Bio minősítés: gyökérpornál előny a bio minősítés.
• Kapszulahéj: vegán étrendnél válassz növényi kapszulás terméket.

Népszerű kombinációk

Az ashwagandhát gyakran kombinálják más tápanyagokkal:

• Magnézium: hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkcióhoz.
• B6-vitamin: hozzájárul a normál pszichológiai funkcióhoz, valamint a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez.
• B12-vitamin: hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez.

Ha kíváncsi vagy mások tapasztalataira, olvasd el az ashwagandháról szóló vélemények és tapasztalatok összefoglalóját.

Hasznos tudnivalók

• Várandósság és szoptatás idején nem ajánlott.
• 18 év alatt nem ajánlott.
• Pajzsmirigy-betegség vagy pajzsmirigyhormon-készítmény szedése esetén a szedés előtt egyeztess orvosoddal.
• Autoimmun betegség, immunrendszert befolyásoló, nyugtató vagy altató gyógyszer szedése esetén szintén egyeztess orvosoddal.
• Tervezett műtét előtt jelezd orvosodnak, ha ashwagandhát szedsz.

Gyakori kérdések

Összegyűjtöttük az ashwagandha szedésével kapcsolatos leggyakoribb kérdéseket, hogy gyorsan megtaláld a választ.

Hogyan kell szedni az ashwagandhát?

Mindig a termék címkéjén feltüntetett adagot és szedési módot kövesd. A kapszulát vagy tablettát érdemes minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban, étkezés közben vagy után bevenni.

Mikor érdemes bevenni az ashwagandhát?

A legfontosabb a rendszeresség: válassz egy időpontot, amely beleillik a napi rutinodba, és tartsd meg minden nap. A gyökérport a hagyomány szerint meleg tejbe keverve fogyasztják.

Por vagy kapszula formájában érdemes szedni?

A gyökérpor a hagyományos forma, amelyet italokba keverhetsz. A kapszula vagy tabletta ízsemleges, pontosan adagolható, és meghatározott withanolid-tartalmú kivonatot tartalmaz. A választás elsősorban személyes ízlés kérdése.

Mi a KSM-66?

A KSM-66® szabadalmaztatott ashwagandha-kivonat, amely kizárólag a növény gyökeréből, oldószerek nélkül készül, és legalább 5 százalékos withanolid-tartalomra standardizálják.

Kinek nem ajánlott az ashwagandha?

Várandósság és szoptatás idején, valamint 18 év alatt nem ajánlott. Pajzsmirigy- vagy autoimmun betegség, illetve rendszeres gyógyszerszedés esetén a szedés előtt egyeztess orvosoddal.

Jogi nyilatkozat: A cikk kizárólag általános tájékoztató célt szolgál, nem minősül orvosi tanácsnak. Várandósság és szoptatás idején, valamint 18 év alatt nem ajánlott. Pajzsmirigy- vagy autoimmun betegség, tervezett műtét vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén étrend-kiegészítő szedése előtt konzultálj orvosoddal vagy gyógyszerészeddel. A termék nem gyógyszer, nem alkalmas betegségek kezelésére vagy megelőzésére. Fogyasztásuk nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot.

Olvass még cikkeinkből:

Ashwagandha szedése – formák, adagolás, tudnivalók

07
máj

Fokhagyma a koleszterintudatos konyhában

21
szept

Q10-hiány tünetei: mikor érdemes figyelni a Q10-re?

08
ápr

L-teanin – melyik teában van a legtöbb, és hogyan főzd?

29
febr

Acerola: a barbadoszi cseresznye, a C-vitamin-bajnok

10
aug

Vitaminok a látásért: tápanyagok és szemkímélő szokások

08
okt