10% Kosárkedvezmény
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Ayurveda készítmények
Vitaminok
Aminosavak
Mikrobiom, élőflóra
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Omega 3-6-9
Fehérjék, protein
Kollagén, Hialuron
Méhpempő, propolisz
Kiemelt termékek
Termékbemutatóink
Megfázás, influenza
A kicsik egészségéért
Mozogjon szabadon
Gumivitaminok
Teázó
Újdonságok képekben
Ajándék termék
Összes akció
Mit mire szedjekVitamin Magazin
Térd porckopás kezelése házilag: 6 lépés, ami tényleg számít
márc
A térd porckopás kezelése házilag elsősorban rendszeres, jól megválasztott mozgásra, az ízület megfelelő terhelésére és szükség esetén testsúlycsökkentésre épül. A fájdalom és a merevség sok esetben mérsékelhető, a mozgás pedig könnyebbé tehető akkor is, ha a porc szerkezeti változásai már kialakultak.
Mi történik a térddel porckopás esetén?
A porckopás – orvosi nevén osteoarthritis vagy arthrosis – az ízület egészét érintő, fokozatosan kialakuló állapot. Az ízületi felszínt borító porc veszít korábbi szerkezetéből, miközben az alatta lévő csontban és a környező szövetekben is változások történhetnek. A térd különösen érintett lehet, hiszen minden lépésnél jelentős terhelést visel. A porckopás kockázatát többek között az életkor, a korábbi térdsérülések, a túlsúly, az ízület tartós túlterhelése és az öröklött hajlam is növelheti.
A jó hír, hogy a tünetek erőssége nem mindig követi pontosan a képalkotón látható eltéréseket. Egy megfelelően összeállított mozgásprogrammal és életmóddal sokat lehet tenni azért, hogy a térd terhelhetőbb és a mindennapi mozgás könnyebb legyen.
Milyen tünetek utalhatnak térdporckopásra?
A porckopás általában fokozatosan jelentkezik. Eleinte főként hosszabb séta, lépcsőzés vagy nagyobb terhelés után érezhető, később pedig a mindennapi mozgásoknál is feltűnőbbé válhat.
- térdfájdalom terhelés közben vagy után,
- merevség felkelés vagy hosszabb ülés után,
- nehezebb lépcsőzés vagy felállás,
- csökkenő mozgástartomány,
- ropogó, recsegő érzés vagy hang,
- időnkénti duzzanat,
- az érintett láb izmainak fokozatos gyengülése.
A reggeli merevség osteoarthritisnél jellemzően viszonylag rövid ideig tart, és mozgásra oldódhat.
Térd porckopás kezelése házilag: a mozgás az egyik legfontosabb lépés
Fájó térdnél természetes reakció lehet, hogy megpróbálod minél kevesebbet használni. Hosszabb távon azonban a teljes kímélet gyengítheti a térdet körülvevő izmokat, ettől pedig az ízület még kevésbé kap megfelelő támaszt.
Az osteoarthritis kezelésének egyik alapja ezért a rendszeres, személyre szabott mozgás és izomerősítés. A NICE jelenlegi irányelve is ezt, valamint szükség esetén a testsúly rendezését tekinti az osteoarthritis kezelésének központi elemei közé tartozónak. A szakmai ajánlás itt olvasható.
Térdporckopásnál általában jól beilleszthető a séta, a kerékpározás, az úszás vagy vízi torna, valamint a combizmokat célzó erősítés. Nem az a cél, hogy a térdet teljesen tehermentesítsd, hanem hogy fokozatosan olyan terhelést kapjon, amelyet jól tolerál. A torna kezdetén enyhébb kellemetlenség előfordulhat. Ha azonban egy gyakorlat után tartósan erősödik a fájdalom vagy jelentős duzzanat jelentkezik, érdemes módosítani a terhelésen, és gyógytornász segítségét kérni.
Testsúly és térd: már kisebb változás is számít
A térd testsúlyterhelő ízület, ezért túlsúly esetén minden leadott kilogramm csökkentheti a mindennapi járás során rá nehezedő terhelést. A fogyás emellett megkönnyítheti a rendszeres mozgást is. A NICE szerint túlsúly vagy elhízás mellett már kisebb testsúlycsökkenés is kedvező lehet, nagyobb – például 10% körüli – fogyás pedig több előnnyel járhat a fájdalom és a fizikai funkció szempontjából, mint 5%. Nem szükséges gyors fogyókúrában gondolkodni. Sokkal fontosabb a hosszabb távon tartható étrend, a megfelelő fehérje- és rostbevitel, valamint az, hogy a mozgás a fogyás alatt is megmaradjon.
Mit érdemes enni az ízületek támogatásához?
Nincs külön „porcvisszaépítő étrend”, de egy kiegyensúlyozott étrend több oldalról is támogatja az ízületeket. Jó alapot adhatnak a zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, hüvelyesek, halak, olajos magvak és megfelelő fehérjeforrások.
A folyadékbevitelről sem érdemes megfeledkezni, különösen rendszeres mozgás mellett.
Különösen érdemes figyelni néhány tápanyagra:
- C-vitamin: hozzájárul a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül a porcok normál működéséhez.
- D-vitamin: hozzájárul a normál csontozat és izomműködés fenntartásához.
- Fehérje: fontos az izomtömeg fenntartásához, ami a térd stabilitásában is szerepet játszik.
- Omega-3 zsírsavak: halakból, diófélékből és egyes magvakból is beilleszthetők az étrendbe.
Ízületvédő hatóanyagok: mit érdemes keresni?
A térdporckopással foglalkozó étrend-kiegészítőkben gyakran találkozhatsz glükózaminnal, kondroitinnal, MSM-mel, kollagénnel, hialuronsavval és különböző növényi kivonatokkal.
Nem mindegy azonban, melyikből milyen forma és mennyiség található a készítményben. Választáskor többet ér a pontos címke, mint az, ha egy termék egyszerűen „porcvédő komplexként” mutatkozik be.
| Összetevő | Miért kerül ízületi készítményekbe? | Mire figyelj? |
|---|---|---|
| Kollagén | A porc természetes szerkezeti fehérjéje | Kollagéntípus és napi adag |
| Glükózamin + kondroitin | Gyakori összetevő ízületi formulákban | Pontos forma és mennyiség |
| MSM | Kéntartalmú vegyület, gyakran komplexek része | Napi adag |
| Hialuronsav | Az ízületi folyadék természetes alkotóeleme | Mennyiség és kombinált összetétel |
| Kurkuma, tömjénfa, ördögkarom | Gyakran használják mozgásszervi formulákban | Kivonat, standardizálás és egyéb gyógyszerek |
Az étrend-kiegészítőket érdemes a mozgás és az egyéb életmódbeli lépések kiegészítőjeként kezelni. A térd terhelhetőségét elsősorban a megfelelően működő izomzat és a rendszeres mozgás segíti.
Meleg, hideg és a mindennapi terhelés
Az egyszerű otthoni módszerek közül a hideg vagy a meleg borogatás is kellemes lehet. Egy terhelés után érzékenyebb, duzzadtabb térdnél sokan a hűtést érzik komfortosabbnak, míg merevségnél a meleg lazíthatja a környező izmokat. Az NHS az osteoarthritis tüneteinek enyhítésére alkalmazható kiegészítő módszerek között szintén említi a meleg és hideg pakolásokat. Az összefoglaló itt olvasható.
A mindennapokban legalább ennyit számít a terhelés beosztása. Ha hosszabb séta vagy lépcsőzés után rendszeresen felerősödnek a panaszok, érdemes rövidebb szakaszokra bontani a mozgást, és fokozatosan növelni a terhelést. Kényelmes, stabil cipő, rendszeres testhelyzet-váltás és az ismétlődő, nagy terheléssel járó mozdulatok mérséklése szintén segíthet.
Mikor érdemes orvosi kezelésben gondolkodni?
Az otthoni módszerek mellett szükség lehet gyógyszeres fájdalomcsillapításra, gyógytornára vagy más orvosi kezelésre is. Térdízületi osteoarthritisnél az aktuális irányelvekben a helyileg alkalmazott nem szteroid gyulladáscsökkentők is szerepet kapnak, a konkrét készítményt azonban érdemes gyógyszerésszel vagy orvossal kiválasztani.
Bizonyos esetekben ízületbe adott kortikoszteroid injekció rövid ideig csökkentheti a panaszokat. Ha pedig a fájdalom és a mozgásbeszűkülés a megfelelő konzervatív kezelés mellett is jelentősen rontja az életminőséget, ortopédiai vizsgálat és akár ízületi protézis is szóba kerülhet.
A diagnózishoz egyébként nem minden esetben szükséges azonnal MRI. Az osteoarthritis sokszor a tünetek és a fizikális vizsgálat alapján felismerhető, képalkotásra pedig akkor van nagyobb szükség, ha a panaszok nem tipikusak, vagy más elváltozást is ki kell zárni.
Figyelmeztetés: Fordulj orvoshoz, ha a térd hirtelen erősen megduzzad, forró és vörös lesz, sérülés után nem terhelhető, láz jelentkezik, vagy a fájdalom gyorsan erősödik. Tartós, visszatérő panaszoknál szintén érdemes kivizsgálást kérni.
GYIK – gyakori kérdések a térd porckopásról
Mit lehet tenni térd porckopás ellen házilag?
A legfontosabb otthoni lépések a rendszeres, jól megválasztott mozgás, a combizmok erősítése, a terhelés fokozatos beosztása és túlsúly esetén a testsúly csökkentése. Meleg vagy hideg borogatás is segíthet a komfortérzeten.
Szabad tornázni, ha porckopásos a térdem?
Igen, sőt a személyre szabott terápiás mozgás az osteoarthritis kezelésének egyik alapja. Az erősítő és aerob mozgás javíthatja a fizikai funkciót és mérsékelheti a panaszokat. A terhelést fokozatosan érdemes emelni.
Milyen mozgás jó térdporckopásnál?
Sokaknak megfelelő lehet a séta, kerékpározás, úszás, vízi torna és a célzott combizom-erősítés. A legjobb mozgás az, amelyet rendszeresen tudsz végezni anélkül, hogy tartósan felerősítené a panaszaidat.
Visszaépülhet az elkopott porc?
A kialakult strukturális porckárosodást jelenleg nem tudjuk egyszerű otthoni módszerekkel visszafordítani. A tünetek azonban jelentősen változhatnak: az izmok erősítésével, a terhelés optimalizálásával és megfelelő kezeléssel a mozgás sokkal komfortosabbá válhat.
Milyen vitamin jó a porcokra?
A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, ezen keresztül pedig a porcok normál működéséhez. A D-vitamin a normál csontozat és izomműködés fenntartásában játszik szerepet. Egyetlen vitamin helyett azonban az egész étrend és a rendszeres mozgás együtt számít.
Összegzés: mi számít igazán térdporckopásnál?
A térd porckopás kezelése házilag nem egyetlen csodamódszeren múlik. A legtöbbet rendszerint a következetes, ízülethez igazított mozgással, az izmok erősítésével, a megfelelő testsúllyal és a túlterhelés kerülésével teheted.
Az étrend és az ízületeket célzó kiegészítők további támogatást adhatnak, de akkor illeszkednek igazán jól a képbe, ha a mozgást nem helyettesítik. Ha pedig a térdfájdalom tartósan korlátozza a járást, a lépcsőzést vagy a mindennapi tevékenységeket, érdemes gyógytornásszal vagy orvossal közösen tovább lépni.
Kapcsolódó termékkategória
Olvass még cikkeinkből!
Mit mire szedjek?
Termékek
Márkák
Kategóriák
Újdonságok képekben
1+1 akció
2+1 akció
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat