Cink biszglicinát: mitől gyomorkímélőbb ez a cinkforma?

Mi az a cink-biszglicinát?

A cink-biszglicinát a cink szerves, aminosavhoz kötött formája. A „biszglicinát” elnevezés arra utal, hogy a cinkiont glicinmolekulák veszik körül, stabil kelátot alkotva vele. Ez a kötés segíthet abban, hogy az ásványi anyag kedvező formában jusson el a felszívódás helyére. A cink minden formában ugyanazt az esszenciális nyomelemet biztosítja. A különbséget elsősorban a hozzá kapcsolódó vegyület, a felszívódás, a gyomor tolerálhatósága és az egy adaggal bevitt elemi cink mennyisége jelenti. A cink-biszglicinát tehát nem egy új vitamin, hanem egy korszerű cinkforma. Kapszulában, tablettában és más összetevőkkel – például rézzel – kombinálva is találkozhatsz vele.

Miért hasznosulhat jól a cink-biszglicinát?

A táplálékkal vagy étrend-kiegészítővel bevitt cinknek először át kell jutnia az emésztőrendszeren. Felszívódását többek között az elfogyasztott cink mennyisége, az étkezés összetétele, valamint a gabonákban és hüvelyesekben jelen lévő fitátok is befolyásolhatják. A biszglicinát forma előnye, hogy a cink stabil kelátként érkezik az emésztőrendszerbe. A glicinhez kapcsolt szerkezet kedvezhet a hasznosulásnak, miközben kevesebb szabad cinkion érintkezhet közvetlenül a gyomor nyálkahártyájával. Emiatt sokan kíméletesebbnek találják a hagyományos cinksókhoz képest.

Egy egészséges önkéntesekkel végzett, keresztezett vizsgálatban a cink-biszglicinát nagyobb biohasznosulást mutatott, mint az összehasonlításként alkalmazott cink-glükonát. A kutatásban vizsgált cink-biszglicinátot a résztvevők jól tolerálták. A mindennapi választásnál ettől függetlenül az adag, az étrend és az egyéni érzékenység is számít.

Miben különbözik a többi cinkformától?

Az étrend-kiegészítők címkéjén többféle elnevezéssel találkozhatsz. Ezek nem feltétlenül jelentenek jó vagy rossz választást, de eltérhetnek felszívódásukban, hatóanyag-tartalmukban és abban, hogyan tolerálja őket a gyomrod.

Cink-oxid

A cink-oxid nagy elemi cinktartalmú, kedvező árú forma, ezért sok hagyományos készítményben megtalálható. Felszívódása azonban általában kevésbé kedvező, mint egyes szerves cinkformáké, és érzékeny gyomornál étkezés nélkül könnyebben okozhat kellemetlenséget.

Cink-citrát és cink-glükonát

A citrát és a glükonát széles körben alkalmazott, jól ismert cinkformák. Tablettákban, kapszulákban és szopogató készítményekben egyaránt előfordulnak, és megfelelő adagolás mellett sokak számára jól használhatók.

Cink-pikolinát

A cink-pikolinátban a cink pikolinsavhoz kapcsolódik. Szintén népszerű szerves forma, ezért általános cinkpótlásra készült termékekben gyakran találkozhatsz vele.

Cink-biszglicinát

A biszglicinát kelát formájú cink, amelyet elsősorban jó hasznosulása és gyomorkímélőbb jellege miatt választanak. Különösen praktikus lehet akkor, ha egy korábbi cinktabletta után émelygést éreztél, de teljesen panaszmentes használat ennél a formánál sem garantálható.

Mit támogat a cink a szervezetben?

Nemcsak a cinkforma számít: maga a cink is számos fontos élettani folyamat résztvevője. Az Európai Unió hivatalos jegyzéke többek között az immunrendszerrel, a sejtvédelemmel és a normál anyagcserével kapcsolatos szerepét emeli ki. A cink hozzájárul:

• az immunrendszer normál működéséhez,
• a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez,
• a haj, a bőr és a köröm normál állapotának fenntartásához,
• a normál fehérjeszintézishez,
• a normál szellemi működés fenntartásához,
• a normál termékenység és szaporodás fenntartásához,
• a vér normál tesztoszteronszintjének fenntartásához,
• a normál csontozat és látás fenntartásához,
• a szénhidrátok és a zsírsavak normál anyagcseréjéhez.

Kiknek lehet praktikus választás?

Cinket állati és növényi eredetű élelmiszerekkel egyaránt bevihetsz. Jó forrásai közé tartoznak a húsok, a tengeri élelmiszerek, a tojás és a tejtermékek, de hüvelyesekben, teljes értékű gabonákban, olajos magvakban és tökmagban is megtalálható. Növényi étrend mellett különösen fontos a tudatos tervezés. A gabonákban, magvakban és hüvelyesekben lévő fitátok csökkenthetik a cink felszívódását, ezért vegetáriánus vagy vegán étrend esetén érdemes jobban figyelni a cinkforrásokra és az ételek elkészítésére. Az áztatás, a csíráztatás és a fermentálás mérsékelheti a fitáttartalmat.

Sportolóknál, intenzív fizikai terhelés idején vagy erősen korlátozott étrend mellett szintén felmerülhet a tudatos cinkbevitel igénye. A pótlás azonban akkor a leghasznosabb, ha az étrenddel bevitt mennyiséget és a többi étrend-kiegészítő cinktartalmát is figyelembe veszed. Érzékeny emésztésnél a biszglicinát forma kellemesebb választás lehet, de célszerű étkezés közben vagy közvetlenül utána bevenni.

Így olvasd el a készítmény címkéjét

A termék előlapján gyakran a cinkvegyület neve kerül előtérbe, de a választáshoz az elemi cink mennyisége a fontos. A cink-biszglicinát teljes tömege és a belőle származó cink mennyisége nem ugyanaz, ezért mindig az „ebből cink” vagy „cink” sorban feltüntetett értéket keresd. A különböző termékek adagonként eltérő mennyiséget biztosítanak. A WTN Cink-biszglicinát minikapszula például kapszulánként 15 mg elemi cinket tartalmaz, kis mérete pedig azoknak lehet kényelmes, akik nehezen nyelik le a nagyobb tablettákat. A Nordvital Cink-biszglicinát + Réz kapszula adagonként 25 mg cinket és 1 mg rezet egyesít. A réztartalom hosszabb ideig tartó cinkpótlásnál lehet érdekes, mivel a két nyomelem felszívódása hatással lehet egymásra.

Nem feltétlenül a legmagasabb hatóanyag-tartalmú termék a legjobb választás. Nézd meg, mennyi cinket viszel be más készítményekkel, például multivitaminnal, immunrendszert támogató komplexszel vagy szépségvitaminnal.

Mikor és mivel érdemes bevenni?

A gyártó adagolási útmutatója legyen az elsődleges. Egyes készítményeket étkezés előtt, másokat étkezés közben vagy után javasolnak, ezért nincs minden termékre érvényes, egyetlen tökéletes időpont. Ha korábban émelygést tapasztaltál cink szedésekor, vedd be étkezéssel. A biszglicinát forma sokak számára kíméletesebb lehet, de az üres gyomorra bevett cink ennél a változatnál is okozhat kellemetlenséget.

Nagyobb mennyiségű vasat tartalmazó étrend-kiegészítővel nem célszerű egyszerre bevenni, mert a két ásványi anyag befolyásolhatja egymás felszívódását. Ha vasat és cinket is szedsz, a megfelelő időzítést egyeztesd gyógyszerésszel vagy kezelőorvossal. A cink egyes antibiotikumok és a Wilson-kór kezelésében használt penicillamin felszívódását is befolyásolhatja. Ilyen gyógyszer mellett különösen fontos a bevételek időbeli elkülönítése.

Cink-biszglicinát: kényelmesebb út a tudatos cinkpótláshoz

A cink-biszglicinát jó választás lehet, ha fontos számodra a kedvező hasznosulás, vagy korábban érzékenyen reagált a gyomrod más cinkformákra. A kelát forma azonban nem teszi feleslegessé az adag ellenőrzését és az étrend egészének átgondolását. A termékek összehasonlításakor nézd meg az elemi cink mennyiségét, a napi adagot, a kiszerelést és a kiegészítő összetevőket. Így olyan készítményt választhatsz, amely nemcsak jól hangzik a címkén, hanem kényelmesen beilleszthető a napi rutinodba is.

Gyakran ismételt kérdések a cink-biszglicinátról

A cink-biszglicinát biztosan nem okoz hányingert?

A biszglicinát sokak számára kíméletesebb, mint egyes hagyományos cinkformák, de teljesen panaszmentes használat nem garantálható. Ha érzékeny a gyomrod, étkezés közben vagy közvetlenül utána vedd be.

Bevehető éhgyomorra?

Egyes termékek útmutatója megengedi az étkezés előtti bevételt, de a cink üres gyomorra émelygést okozhat. Gyomorérzékenység esetén válaszd inkább az étkezés melletti alkalmazást.

Mit jelent az elemi cink mennyisége?

Az elemi cink mutatja meg, hogy az adott tabletta vagy kapszula ténylegesen mennyi cinket biztosít. Ez nem azonos a teljes cink-biszglicinát vegyület tömegével, ezért a termékeket mindig az elemi cinktartalmuk alapján hasonlítsd össze.

Szedhető együtt vassal vagy kalciummal?

Nagyobb mennyiségű vas és kalcium befolyásolhatja a cink felszívódását, ezért a külön készítmények időbeli elkülönítése praktikus lehet. Ha hiányállapot miatt több ásványi anyagot is pótolsz, az időzítést egyeztesd szakemberrel.

Szükséges rezet is szedni mellé?

Rövid ideig tartó, mérsékelt cinkpótlás mellett nem feltétlenül van szükség külön rézkészítményre. Magasabb cinktartalmú termék hosszabb használatakor azonban érdemes figyelembe venni a rézbevitelt, mert a tartósan sok cink ronthatja annak felszívódását.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet. Mindig kövesd a választott termék használati útmutatóját.

Olvass még cikkeinkből:

Tömjénfa kivonat mellékhatásai, adagolása és hatása

25
szept

Folsav hiány tünetei: 8 jel, amit könnyű félreérteni

08
aug

Perimenopauza tünetei: 8 jel és ami tényleg segíthet

24
jún

Diozmin heszperidin mellékhatásai: ezt jó tudni szedés előtt

16
okt

Krill olaj mellékhatásai: erre figyelj, mielőtt szedni kezded

12
dec

Arthro Forte mellékhatásai: mire figyelj a szedésénél?

28
febr