Valeriana, Macskagyökér

A valeriana (Valeriana officinalis) gyökerének hatóanyagai között a valeriánsav, az izovaleriánsav, az iridoid vegyületek (valerénok) és a flavonoidok (linarin, 6-metil-apigenin) a legjelentősebbek. Ezek a vegyületek az agyban a GABA lebontásáért felelős enzim (GABA-transzamináz) gátlásán keresztül növelik a GABA szintjét, és közvetlenül kötődnek a GABA-A receptorokhoz — hasonlóan a benzodiazepinek hatásmechanizmusához, de jóval kíméletesebb módon.

Egy szisztematikus áttekintés és metaanalízis alapján — amely 16 randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatot és összesen 1093 beteget foglalt össze — a valeriana-kivonat szedése szignifikánsan javította a szubjektív alvásminőséget a placebóhoz képest, és a reggeli ébredés utáni álmosságra (hangover-hatásra) vonatkozóan kedvező profilt mutatott.

Egy randomizált, kettős vak, keresztezett klinikai vizsgálat alapján a valeriana-kapszula szedése hemodialízis-betegeknél szignifikánsan javította az alvásminőséget és csökkentette a szorongás mértékét a placebóhoz képest, ami a valeriana szedéssel jól tolerálható, hatékony természetes alvástámogató profiljára utal.

A valeriana különböző formákban és kombinációkban érhető el — az alábbi táblázat segít a megfelelő típus kiválasztásában.

A valeriana-készítmények különösen hasznos kiegészítők lehetnek az alábbi helyzetekben:

• Alvászavarral, nehéz elalvással küzdőknek — a valeriana GABA-moduláló hatása segíthet a lefekvés utáni lenyugvásban és a mélyebb, pihentetőbb alvás elérésében.
• Szorongással, belső feszültséggel küzdőknek — a valeriana klinikai vizsgálatokban szorongáscsökkentő hatást is mutatott, napközben is alkalmazható anélkül, hogy erős álmosságot okozna.
• Stresszes, megterhelő időszakokban — vizsgaidőszakban, munkahelyi nyomás alatt a valeriana segíthet a belső egyensúly fenntartásában.
• Változókori alvászavarral küzdő nőknek — a valeriana hagyományosan alkalmazott kiegészítő a menopauza idején fellépő alvási nehézségek enyhítésére.
• Azoknak, akik természetes alternatívát keresnek — a valeriana fokozatos, kíméletesebb hatású alternatívát kínálhat a GABA-rendszerre ható gyógyszerekhez képest, az EMA is elfogadott terápiás indikációként tartja számon.

Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A javasolt napi fogyasztási mennyiséget ne lépd túl, és a készítményeket gyermekek elől elzárva tárold. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, vagy szoptatsz, illetve krónikus egészségügyi problémád van, a készítmények szedése előtt kérd ki kezelőorvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

A valeriana-készítmények hatékony alkalmazásához néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Lefekvés előtt 30–60 perccel ajánlott — a kapszulát vagy teát lefekvés előtt érdemes bevenni; a hatás általában 15–30 perces késéssel alakul ki.
• Kúraszerű szedés ajánlott — a valeriana hatása fokozatosan, néhány hetes rendszeres szedés után teljesedik ki; egyszeri alkalmazásnál is hatásos lehet, de a tartós eredményhez kúraszerű szedés javasolt.
• Napközben alacsony dózisban szorongásra is alkalmazható — kisebb adagban napközben is szedhető feszültségoldásra, mivel a valeriana nem okoz erős álmosságot napközben.
• Altatókkal, szorongásoldókkal óvatosan — a valeriana fokozhatja más nyugtató hatású szerek (benzodiazepinek, alkohol) hatását; együttes alkalmazásukat kerüld.
• Kombinálhatóság — komlóval, golgotavirággal és citromfűvel szinergikusan hat; magnéziummal az izomellazulás és az idegrendszer támogatása erősíthető.

Ha szeretnél többet megtudni a valeriana hatásairól és a természetes alvástámogatás lehetőségeiről, olvasd el szakértőink cikkeit:

• Kíméletes pihenés: a valeriana mellékhatásai és alkalmazása
• Aludj jól újra: a valeriana relax segít az ellazulásban

További cikkekért böngészd át magazinunkat és találd meg a számodra releváns témát!