A kálium szinte minden nyers gyümölcsben és zöldségben megtalálható, nagyon magas a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a narancs és a banán káliumtartalma

A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, olyan makroelem, amelyre nagyobb mennyiségben van szükség. Megfelelő mennyiségű pótlására különösen oda kell figyelni vérnyomásproblémák, csontritkulás, vesekövek, illetve magas sófogyasztás esetén.

A káliumról

Káliumra mindennap szüksége van az emberi szervezetnek, mert segíti a sejtek megfelelő működését, szerepet játszik az idegi ingerületátvitelben, az izomösszehúzódások szabályozásában. Nélkülözhetetlen az idegek, az izmok, köztük a szívizom egészséges működéséhez.

A kálium pótlása nagymértékben csökkentheti az infarktus, a stroke kialakulásának kockázatát, megelőzheti az izomgörcsöket, a magas vérnyomás kialakulását. A csontok erősségére is kihat, mert megakadályozza a kalcium kiürülését, ezzel a csontok ásványianyag-vesztését.

Mi okozhat káliumhiányt?

A kálium sok ételben megtalálható, főként a zöldségekben, gyümölcsökben, ezért változatos étrend mellett ritkán alakul ki káliumhiány. Azonban bizonyos állapotok, például hányással, hasmenéssel járó vírusfertőzések, felszívódási zavarok, vesebetegségek, vizelethajtó gyógyszerek szedése könnyen a kálium kiürüléséhez vezethet.

A káliumhiány jellemző tünetei:

izomgyengeség, gyakori izomgörcsök
légzési problémák
szívritmuszavarok
étvágytalanság
émelygés, hányinger
zavarodottság
a tájékozódási képesség csökkenése
levertség, depresszió

Védi az idegrendszert, megelőzheti a magas vérnyomást

A kálium részt vesz az idegi impulzusok megfelelő működésében, a reflexek szabályozásában, a kiegyensúlyozott idegrendszer fenntartásában. Ha kevés káliumhoz jut a szervezet, az zavart okoz az agy és a test közötti kommunikációban, megnövelheti az idegrendszeri betegségek, az agyvérzés kockázatát is.

Izomgörcsök, szívritmuszavarok ellen

Az izmok szabályos összehúzódásához, az energiahasznosításhoz, a megfelelő reflexválaszokhoz nélkülözhetetlen a kálium jelenléte. Pótlásával csökkenthetők, illetve megelőzhetők a gyakori izomgörcsök, izomrángások. A szívizom egészséges működéséhez is létfontosságú a pótlása.

Hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez, kezeléséhez

A kálium hozzájárul a csontok megfelelő ásványianyag-sűrűségéhez, megakadályozza a kalcium kiürülését a csontokből. Gyakran alkalmazzák csontritkulás kezelésénél kalciummegtartó hatása miatt. Ezzel a tulajdonságával a vesekövek kialakulását is meggátolhatja, mert nem engedi a kalcium vizelettel való kiválasztódását.

Fontos elektrolit

Az elektrolitok a testfolyadékban jelenlévő ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek. Egyensúlyban tartják a folyadékszintet a sejtekben, nélkülözhetetlenek az izmok, a szív és az idegrendszer megfelelő működéséhez, a fáradékonyság csökkentéséhez, valamint a megfelelő energiaszint fenntartásához. A kálium pedig az egyik legfontosabb elektrolit.

Mikor ajánlott különösen a kálium pótlása?

magas vérnyomás esetén
gyakori izomgörcsökre, izomgyengeségre
szívbetegségekre való hajlamnál
csontritkulás megelőzésére, kezelésére
vesekőre való hajlamnál
túlzott sófogyasztás esetén
kevés zöldség, gyümölcs fogyasztásakor
rendszeresen dohányzóknak
az idősebb korosztálynak

A kálium természetes forrásai

A kálium szinte minden nyers gyümölcsben és zöldségben megtalálható, nagyon magas a spenót, a brokkoli, a sárgarépa, a narancs és a banán káliumtartalma. Emellett sörélesztőből, szójából, olajos magvakból és hüvelyesekből is pótolható.

Extra tipp:

Kiegyensúlyozott, vegyes étrend mellett nincs szükség káliumpótlásra, azonban kevés gyümölcs-, illetve zöldségfogyasztás esetén, vírusfertőzések, rendszeres gyógyszerszedés mellett szükség lehet kiegészítésre.