A hüvelyesek, a dió- és mogyorófélék, a halak, a gombák, a spárga, a borsó és a tojássárgája is számottevő mennyiségű B1-vitamint tartalmaz

A B1-vitaminnak jelentős hatása van az idegrendszerre és a szellemi teljesítményre. Pótlása segítséget nyújthat tanulási nehézségek, emlékezetzavarok esetén, de viselkedési problémák, depresszió kiegészítő kezelésére is javasolt a bevitele.

A B1-vitaminról

A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez, a B1-vitamin (tiamin) pedig kiemelt szerepet játszik a szellemi tevékenység és a viselkedésmód területén. Megelőzheti az idegkárosodásokat, javítja a koncentrációt, serkenti a memóriát, gyorsítja a reakciót.

Vízben oldódó vitaminként nem raktározódik a szervezetben, sőt nagyon gyorsan elhasználódik, ezért folyamatos bevitelére nagyon fontos odafigyelni. A B1-vitaminról elmondható, hogy általánosságban kevesen fogyasztanak belőle megfelelő mennyiséget, mert az élelmiszerek feldolgozottságával nagymértékben romlik a felszívódása és hasznosulása.

A szénhidrátok túlzott fogyasztása, a sok alkohol, illetve koffeintartalmú ital mind fokozza a szervezet B1-vitamin-igényét. A várandósság és a szoptatás időszakában, valamint idősebb korban szintén több vitamint igényel a szervezet.

Mikor ajánlott különösen a B1-vitamin pótlása?

tanulási, koncentrálási nehézségeknél
idegrendszeri problémáknál
szorongásnál, pánikbetegségnél
depresszió kezelésénél
stresszes életvitel esetén
gyakori fejfájásnál, migrénes rohamoknál
idősebb korban
várandósság alatt

A B1-vitamin hiányának tünetei

B1-vitaminból a legtöbb az agyban, a szívben, a májban, a vesékben, illetve a vörösvértestekben fordul elő. Hiánya esetén zavar támadhat a szénhidrát-anyagcserében, szívproblémák alakulhatnak ki, és az idegrendszer, az agy működése is romlik. Csökkent B1-vitamin-szintre utalhat a kimerültség, gyengeség, a feledékenység, az alvászavar, a gyakori fejfájás, végtagzsibbadás, az erős szívdobogás vagy a depressziós tünetek.

Tipikus hiánybetegsége az úgynevezett beri-beri, amely fájdalmas izomgörcsöket okoz, súlyosabb esetben életveszélyes állapotokhoz is vezethet.

Tanulási nehézségekre

A B1-vitamin nagyobb dózisú bevitelét sokszor alkalmazzák koncentrálási, tanulási nehézségek esetén, valamint a szellemi képességek serkentésére, fejlesztésére. Komolyabb viselkedési problémák kiegészítő kezelésénél is eredményes lehet. Gyorsítja a reakcióidőt, élesíti a memóriát, csökkenti a fáradékonyságot, tompaságot, energiával látja el a szervezetet.

Mentális betegségek megelőzésére

A B1-vitamin hiánya nagyon gyakran kimutatható személyiségzavarban, szenvedélybetegségben vagy elmebetegségben szenvedőknél. Mint a legtöbb B-vitamin, a B1-vitamin is nélkülözhetetlen az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez, a mentális betegségek megelőzéséhez. Depresszióra, pánikbetegségekre hajlamosaknak kiemelten fontos a megfelelő mennyiségű pótlása.

Gyakori fejfájásra, migrénes rohamokra

A B1-vitamin természetes fájdalomcsillapító hatású, főként az idegeket érintő rendellenességeknél, az idegrendszeri betegségeknél, például a diabétesz szövődményeként fellépő idegrendszeri zavaroknál. Nagyon hatékony lehet gyakori fejfájás, migrénes esetén, de ízületi és izomfájdalmak enyhítésére is ajánlott.

A B1-vitamin természetes forrásai

A legjobb természetes B1-vitamin-források közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint az élesztő, a péksütemények, a vörös húsok, a belsőségek, köztük a máj. A hüvelyesek, a dió- és mogyorófélék, a halak, a gombák, a spárga, a borsó és a tojássárgája is számottevő mennyiségű B1-vitamint tartalmaz.

Extra tipp:

Rendszeres alkoholfogyasztás vagy dohányzás esetén is érdemes odafigyelni a B1-vitamin bevitelére, mert antioxidáns hatásával védelmet nyújt a sejteknek a károsodástól, lassítja az öregedési folyamatokat.