Optimálisan 500 és 1000 mg közötti az ajánlott C-vitamin-beviteli érték

A C-vitamint az emberi szervezet nem tudja előállítani, sem elraktározni a bevitt mennyiséget. Hiánya súlyos egészségkárosodást okozhat, mert kiemelt szerepe van az immunrendszer normál működésében, a kórokozókkal, fertőzésekkel szembeni védekezőképesség fenntartásában.

A C-vitaminról

A C-vitamin (aszkorbinsav) az egyik legfontosabb vitamin. Antioxidáns hatású, azaz megköti és semlegesíti azokat az elszaporodó szabadgyököket a szervezetben, amelyek oxidálják, károsítják a sejteket. Sok betegség kialakulásában játszhatnak szerepet, például szív- és érrendszeri problémákban, idegrendszeri zavarokban.

A C-vitamin vízben oldódik, a zsíroldékony vitaminokkal ellentétben nem raktározódik el a szervezetben, a felesleges mennyiség hamar kiürül.

Milyen tünetekkel járhat a C-vitamin hiánya?

gyakori megfázás
visszatérő fertőzések
állandó gyengeség, fáradtságérzet
ínygyulladás, fogvesztés
gyakori íny-, illetve orrvérzés
lassú sebgyógyulás
sérülékeny bőr
száraz haj, törékeny körmök
gyengülő csontok
ízületi panaszok, porckopás
szabálytalan szívverés
visszerek megjelenése, meglévő visszerek romlása
véraláfutások, vérszegénység

Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez

Antioxidáns hatásával a C-vitamin nagymértékben támogatja az immunrendszer munkáját, növeli a kórokozókkal, fertőzésekkel szemben védelmet nyújtó fehérvérsejtek számát. Járványos időszakban érdemes emelt mennyiségű C-vitamint szedni, mert jelentésen csökkentheti a megbetegedés kockázatát.

Enyhíti a meghűléses betegségek tüneteit

Megfázás, felső légúti fertőzés esetén a C-vitamin pótlása gyorsan enyhítheti a kellemetlen tüneteket, a torokfájást, a köhögést. Lerövidíti a gyógyulási időt, sőt megakadályozhatja súlyosabb szövődmények kialakulását.

Egészségesen tartja az érrendszert, rugalmasan a bőrt

A C-vitamin nélkülözhetetlen a kollagén termelődéséhez, a kollagén pedig fontos szerepet játszik az erek rugalmasságában és erősségében. A C-vitamin folyamatos pótlása hozzájárul az érfalak tisztán tartásához, az ínszalagok, az ízületek, a porcok egészségéhez, sőt még a csontok erősségéhez is. Jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük az infarktus, a trombózis, a stroke kockázatát.

A természetes kollagéntermelődés serkentésével a C-vitamin a bőrt is rugalmasan, feszesen tartja, lassítja a ráncok megjelenését, elmélyülését. Gyorsítja a sebek gyógyulását, védelmet nyújt a bőrfertőzések ellen.

A C-vitamin napi ajánlott mennyisége

A hivatalos ajánlások szerint a felnőtt férfiak szervezete napi kb. 90 mg C-vitamint igényel, a nőké napi 75 mg-ot. Ez a minimálisan napi javasolt C-vitamin-mennyiség. Optimálisan 500 és 1000 mg közötti az ajánlott C-vitamin-beviteli érték, a maximum napi 2000 mg, amelyet általános esetben nem ajánlott túllépni, csak orvosi javaslatra.

A felesleges C-vitamin-mennyiség a vizelettel együtt kiürül a szervezetből, azonban hosszabb távon a vitamin túlzásba vitt fogyasztása vesekövet, emésztőrendszeri panaszokat okozhat.

Mikor fontos különösen a C-vitamin pótlása?

járványos időszakban megelőzésre
gyakori betegeskedés, visszatérő fertőzések esetén
megfázáskor, felső légúti fertőzéseknél
lázas állapotoknál
betegség, műtét utáni lábadozáskor
a fáradtság és a kifáradás csökkentésére
jelentős fizikai vagy pszichés igénybevételkor
érrendszeri problémákra, visszeres panaszokra
rendszeresen dohányzóknak
fogamzásgátló gyógyszert szedőknek

A C-vitamin természetes forrásai

A legjobb természetes C-vitamin-források a gyümölcsök, zöldségek, különösen az acerola, a feketeribizli, a homoktövis, a csipkebogyó, valamint a petrezselyem, a paprika, a káposzta.

Extra tipp:

A C-vitamin a vas felszívódását, a pajzsmirigy megfelelő működését is elősegíti, ezzel pedig nagymértékben befolyásolja a stressztűrő képességet. Pótlásával csökkenthetők a stressz káros hatásai, illetve a fáradékonyság, a kimerültség is.

Kapcsolódó Termékkategória

Kapcsolódó termékek

-10%

Jutavit c-vitamin+d3 1000 mg RETARD tabletta 100db

Jutavit C-vitamin 1000mg + D3 + Cink RETARD tabletta – 100db

Kapcsolódó Termékkategória

Kapcsolódó termékek

Olvasson még cikkeinkből!

Krasznai Magdi