10% Kosárkedvezmény
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Ayurveda készítmények
Vitaminok
Aminosavak
Mikrobiom, élőflóra
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Omega 3-6-9
Fehérjék, protein
Kollagén, Hialuron
Méhpempő, propolisz
Kiemelt termékek
Termékbemutatóink
Megfázás, influenza
A kicsik egészségéért
Mozogjon szabadon
Gumivitaminok
Teázó
Újdonságok képekben
Ajándék termék
Összes akció
Mit mire szedjekTudástár
B3 vitamin: mi köze a mindennapi energiádhoz?
aug
A B3-vitaminról
A B3-vitamin elnevezés több, vitaminhatással rendelkező vegyületet foglal magában. Két gyakori formája a nikotinsav és a nikotinamid; utóbbit niacinamid néven is megtalálhatod az összetevők között. A szervezet a niacint olyan segédanyagok előállításához használja fel, amelyek az elfogyasztott táplálékok tápanyagainak feldolgozásában vesznek részt. Ezért is fontos, hogy a B3-vitamin rendszeresen helyet kapjon az étrendedben.
A B3-vitamin hiányának tünetei
A jelentős, tartós niacinhiány a bőrt, az emésztőrendszert és az idegrendszert is érintheti. Fáradtsággal, étvágytalansággal, bőrelváltozásokkal és emésztési panaszokkal is járhat. A hiány kockázata elégtelen táplálkozás, egyes felszívódási problémák vagy tartós, nagy mennyiségű alkoholfogyasztás mellett emelkedhet. Tartós panasz esetén az étrend és az egészségi állapot együttes áttekintése segíthet tisztázni a kiváltó okot.
A B3-vitamin hatása az idegrendszerre
A niacin hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához. A mindennapi bevitelhez az állati és növényi eredetű élelmiszerek egyaránt hozzájárulhatnak.
A B3-vitamin hatása a bőrre
A niacin hozzájárul a bőr normál állapotának megőrzéséhez. Emellett a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához is hozzájárul.
A B3-vitamin természetes forrásai
A B3-vitamin fontos forrásai a sovány húsok, a csirke és a pulyka, a halak és a máj. Növényi élelmiszerek közül a földimogyoró, a napraforgómag, a teljes kiőrlésű gabonák és a hüvelyesek is hozzájárulhatnak a bevitelhez. A szervezet a fehérjék egyik alkotóeleméből, a triptofán nevű aminosavból is képes niacint előállítani. Emiatt a megfelelő fehérjebevitelnek is szerepe van a niacinellátottságban.
A hétköznapokban egyszerűen variálhatod a forrásokat: teljes kiőrlésű kenyér mellé kerülhet tojás, a főétkezéshez hús vagy hal, növényi fogásként pedig gabonával és magvakkal kiegészített lencsesaláta. Így többféle alapanyagból állíthatod össze az étrendedet.
Mikor merülhet fel a B3-vitamin pótlása?
Ha az étrended tartósan egyoldalú, vagy az étkezéseidből több fontos élelmiszercsoport is hiányzik, érdemes áttekintened a tápanyagbeviteledet. Igazolt hiány vagy a felszívódást érintő állapot esetén a pótlást szakemberrel tervezd meg. B3-vitaminnal önálló készítményben, multivitaminban és B-komplexben is találkozhatsz. A választáshoz néhány konkrét adat segíthet:
- Vitaminforma: nézd meg, nikotinsav vagy nikotinamid, más néven niacinamid szerepel-e az összetevők között.
- Napi adag: ellenőrizd, hogy a feltüntetett mennyiség egy tablettára vagy több kapszulából álló napi adagra vonatkozik-e.
- Átfedések: számold bele a már szedett multivitaminod vagy B-komplexed B3-vitamin-tartalmát is.
- Kiszerelés: a napi darabszám és a lenyelhetőség is számít abban, mennyire kényelmes számodra a használat.
Az uniós címkéken a niacin napi beviteli referenciaértéke, vagyis NRV-je 16 mg. Az ehhez viszonyított százalék segít összehasonlítani a termékeket. A magasabb NRV-százalék önmagában nem jelenti azt, hogy az adott készítmény jobban illik az étrendedhez.
Olvass még cikkeinkből!
Mit mire szedjek?
Termékek
Márkák
Kategóriák
Újdonságok képekben
1+1 akció
2+1 akció
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat