10% Kosárkedvezmény
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Ayurveda készítmények
Vitaminok
Aminosavak
Mikrobiom, élőflóra
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Omega 3-6-9
Fehérjék, protein
Kollagén, Hialuron
Méhpempő, propolisz
Kiemelt termékek
Termékbemutatóink
Megfázás, influenza
A kicsik egészségéért
Mozogjon szabadon
Gumivitaminok
Teázó
Újdonságok képekben
Ajándék termék
Összes akció
Mit mire szedjekTudástár
Glicin hatása: alvás, kollagén és 5 fontos tudnivaló
aug
A glicin a kollagén egyik fő építőeleme, és a szervezet energiaellátásához, valamint a sejtek működéséhez szükséges vegyületek képződésében is részt vesz. A glicin hatása az alvással kapcsolatban is érdekes: kisebb emberi vizsgálatokban kedvező változásokat figyeltek meg az alvás megítélésében és a másnapi fáradtságban.
Mi a glicin, és miért fontos?
A glicin a fehérjéket felépítő aminosavak egyike. Úgynevezett nem esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet maga is képes előállítani, például egy másik aminosavból, a szerinből. Emellett az elfogyasztott fehérjékből is hozzájutunk. Egyszerű szerkezete ellenére sokféle feladata van: a kollagén mellett a kreatin, a glutation és a hem képződéséhez is szükséges. Utóbbi a vér oxigénszállító fehérjéjének, a hemoglobinnak is fontos része. A glicin az idegsejtek közötti jelátvitelben is részt vesz, ezért az alvástól az izmok működéséig több területen kutatják.
Glicin hatása az alvásra: mit mutatnak a kutatások?
Ha este fáradt vagy, mégsem érzed pihentetőnek az éjszakát, érthető, hogy az alvás minősége legalább annyira foglalkoztat, mint az ágyban töltött órák száma. A glicinnel végzett kisebb vizsgálatokban mindkettőre figyeltek: megkérdezték a résztvevőket az alvásukról, és műszeres méréseket is végeztek.
Egy rossz alvásról beszámoló önkéntesekkel végzett kutatásban a lefekvés előtt fogyasztott glicin mellett javult az érzékelt alvásminőség, és a mérések szerint rövidült az elalváshoz szükséges idő. Egy másik, átmenetileg lerövidített alvásidőt vizsgáló kísérletben a másnapi fáradtság és egyes figyelmi teljesítményt mérő eredmények is kedvezőbben alakultak.
Mi köze a glicinnek a kollagénhez?
A glicin a kollagén egyik legfontosabb építőeleme: a kollagénláncokban minden harmadik aminosav glicin. Ennek szerkezeti oka van. A kollagént alkotó három fehérjelánc szorosan egymás köré csavarodik, a kis méretű glicin pedig elfér a spirál belsejében. Erről a kollagén felépítését bemutató szakmai összefoglalóban is olvashatsz.
A kollagén a bőr, a porcok, a csontok és az inak fontos szerkezeti fehérjéje. A glicin tehát ezeknek a szöveteknek az egyik alapanyagát adja. A kollagén felépítéséhez további aminosavakra, képződéséhez pedig többek között C-vitaminra is szükség van.
Glicin és izmok: miért kerül szóba a kreatin?
A glicinből más aminosavak közreműködésével kreatin is képződik a szervezetben. A kreatin az izmok gyors energiaellátásában vesz részt, különösen rövid, intenzív erőkifejtéskor, például egy sprint vagy súlyemelés során. Ez magyarázza, miért találkozhatsz a glicin nevével a sporttáplálkozásban is. Egy másik fontos kapcsolat a glutation, amely három aminosavból épül fel, ezek egyike a glicin. A glutation a sejtek saját antioxidáns rendszerének része: segít a működésük közben keletkező, károsító oxidatív hatások elleni védekezésben.
A glicin természetes forrásai
Mivel a glicin fehérjék alkotóeleme, többféle élelmiszerben természetesen megtalálható. Különösen sok található a kollagénben és a belőle készült zselatinban, ezért az állati kötőszöveteket is tartalmazó ételek jellemzően gazdagabb glicinforrások.
- Zselatin és kollagénben gazdag ételek: például a kocsonya és az állati bőrt is tartalmazó fogások.
- Húsok és halak: fehérjéik részeként glicint is biztosítanak.
- Tojás: más aminosavak mellett glicint is tartalmaz.
- Hüvelyesek, magvak és diófélék: növényi fehérjeforrásként szintén hozzájárulnak a bevitelhez.
A zselatin magas glicintartalmát éppen a kollagénből származó összetétele magyarázza. A hétköznapi étrendben így állati és növényi élelmiszerekből egyaránt jutunk glicinhez, miközben a szervezet saját termelése is hozzájárul az ellátáshoz.
Glicin por: hogyan használható?
A glicin gyakran por formájában kapható. Édeskés íze miatt vízbe, teába vagy más italba is keverhető, és egyes termékek ételek ízesítésére is használhatók. Érdemes alaposan elkeverni, hogy egyenletesen feloldódjon. Ha édesítésre használod, az elfogyasztott mennyiséget ugyanúgy számítsd bele a napi glicinbevitelbe. Sütésnél az íz mellett az állag is számít: a cukor például a térfogatot és a sütemény szerkezetét is befolyásolja, ezért helyettesítésekor a recept módosítására is szükség lehet. Az adagoláshoz a termékhez adott mérőeszközt vagy megfelelő pontosságú mérleget használd.
Mikor szokták bevenni a glicint?
Az alvással kapcsolatos vizsgálatokban jellemzően lefekvés előtt adtak glicint, ezért az esti fogyasztás gyakran felmerül a témával kapcsolatban. Ha így használod, egy kevés vízbe vagy koffeinmentes italba keverve könnyen beilleszthető az esti rutinba. Az étrendi kiegészítés időzítését és mennyiségét a választott készítmény használati javaslatához igazítsd. Több összetevős terméknél azt is nézd meg, milyen más aminosavakat vagy egyéb anyagokat tartalmaz a napi adag.
GYIK – gyakori kérdések a glicinről
Mire jó a glicin?
A glicin a fehérjék egyik építőeleme, és a kollagénben különösen nagy arányban található meg. A szervezet a kreatin, a glutation és a hem képződéséhez is felhasználja, az idegrendszerben pedig a sejtek közötti jelátvitelben vesz részt.
Segíthet a glicin az alvásban?
Kisebb emberi vizsgálatokban a lefekvés előtt fogyasztott glicin mellett a résztvevők kedvezőbben ítélték meg az alvásukat. Egyes kutatásokban az elalváshoz szükséges idő és a másnapi fáradtság terén is javulást figyeltek meg.
Miért fontos a glicin a kollagénben?
A kollagénláncokban minden harmadik aminosav glicin. Kis mérete segíti, hogy a három fehérjelánc szorosan egymás köré csavarodva kialakítsa a kollagén jellegzetes szerkezetét.
Van glicin az élelmiszerekben?
Igen, állati és növényi fehérjékben egyaránt megtalálható. Különösen gazdag forrása a kollagén és a zselatin, de húsokból, halakból, tojásból, hüvelyesekből és olajos magvakból is hozzájutunk.
Használható a glicin édesítésre?
Édeskés íze miatt az erre alkalmas glicinpor italok és egyes ételek ízesítésére is használható. Ilyenkor is tartsd be a termék javasolt napi mennyiségét, sütésnél pedig számolj azzal, hogy a cukor helyettesítése az állagot is megváltoztathatja.
Összefoglalva: mit érdemes tudni a glicin hatásáról?
A glicin hatása azért sokrétű kutatási téma, mert ez az apró aminosav több fontos vegyület alapanyaga. A kollagén szerkezetében, az izmok energiaellátásához kapcsolódó kreatin képződésében és a sejtek antioxidáns rendszerében egyaránt helye van. Az alváskutatásokban az érzékelt alvásminőség és a másnapi közérzet területén is születtek érdekes megfigyelések. A glicinhez fehérjetartalmú élelmiszerekből is hozzájutsz; ha pedig por formájában használod, a napi mennyiséget az italokhoz és ételekhez adott adagokkal együtt kövesd.
Figyelmeztetés: Ne lépd túl a készítmény javasolt napi mennyiségét. Várandósság, szoptatás, rendszeres gyógyszerszedés vagy tartós betegség esetén használat előtt egyeztess orvossal vagy gyógyszerésszel. Visszatérő alvási panasz esetén a kiváltó ok tisztázásához kérj szakmai segítséget.
Olvass még cikkeinkből!
Mit mire szedjek?
Termékek
Márkák
Kategóriák
Újdonságok képekben
1+1 akció
2+1 akció
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat