15% Kosárkedvezmény
Vásárlói vélemények
Mire keres megoldást?
Speciális hatóanyagok
Ayurveda készítmények
Vitaminok
Aminosavak
Mikrobiom, élőflóra
Gyógygombák
Gyógynövények
Ásványi anyagok
Omega 3-6-9
Fehérjék, protein
Kollagén, Hialuron
Méhpempő, propolisz
Kiemelt termékek
Termékbemutatóink
Megfázás, influenza
A kicsik egészségéért
Mozogjon szabadon
Gumivitaminok
Teázó
Újdonságok képekben
Ajándék termék
Összes akció
Mit mire szedjekTudástár
Glicin hatása: alvás, kollagén és 5 fontos tudnivaló
aug
A glicin egy egyszerű aminosav, amely többek között a fehérjék, a kollagén, a kreatin és a glutation felépítésében is részt vesz. A glicin hatását az alvással kapcsolatban is vizsgálják: kisebb kutatások szerint lefekvés előtt fogyasztva kedvezően befolyásolhat egyes alvási és másnapi közérzeti mutatókat.
Mi a glicin, és miért fontos?
A glicin a fehérjéket felépítő aminosavak egyike. Úgynevezett nem esszenciális aminosav, vagyis a szervezet maga is képes előállítani, emellett az elfogyasztott fehérjékből is hozzájutunk.
Egyszerű szerkezete ellenére számos folyamatban részt vesz. Szükség van rá többek között a kollagén, a kreatin, a hem és a glutation képződéséhez, és az idegrendszerben ingerületátvivő anyagként is szerepet játszik. Emiatt a glicinnel kapcsolatos kutatások az anyagcserétől az idegrendszeren át az alvásig több területet érintenek.
Glicin hatása az alvásra: mit mutatnak a kutatások?
A glicin egyik legérdekesebb kutatási területe az alvás. Kisebb vizsgálatokban lefekvés előtt fogyasztott glicin mellett javult a résztvevők által érzékelt alvásminőség, illetve alváshiány után egyes másnapi fáradtsági és éberségi mutatók is kedvezőbben alakultak.
Az egyik vizsgált mechanizmus a test hőszabályozásával függ össze. Az elalvás természetes folyamatának része a test belső hőmérsékletének csökkenése. Állatkísérletekben a glicin fokozta a bőr vérellátását és csökkentette a maghőmérsékletet, ami magyarázhatja az alvással kapcsolatos megfigyelések egy részét. A témáról egy PubMeden elérhető összefoglaló részletesebben is beszámol.
Az eddigi emberi vizsgálatok ugyanakkor viszonylag kis létszámúak, ezért a glicint nem érdemes altatóként kezelni. Sokkal pontosabb úgy tekinteni rá, mint egy olyan aminosavra, amelynek az alvásminőséggel kapcsolatos szerepe ígéretes kutatási terület.
Mi köze a glicinnek a kollagénhez?
A glicin a kollagén egyik legfontosabb építőeleme. A kollagén szerkezetében minden harmadik aminosav glicin, ami lehetővé teszi a jellegzetes, szorosan rendezett hármas spirál kialakulását.
A kollagén a bőr, a porcok, a csontok, az inak és más kötőszövetek fontos szerkezeti fehérjéje. A glicin tehát nem egyszerűen egy, a kollagén mellett jelen lévő aminosav: közvetlenül része annak molekuláris felépítésének. A kollagén szerkezetében betöltött szerepéről szakmai összefoglalóban is olvashatsz. A kollagénképződés összetett folyamat, amelyben több aminosav és mikrotápanyag – köztük a C-vitamin – is szerepet játszik.
Glicin és izmok: fontos aminosav, de nem klasszikus sportkiegészítő
A glicin a szervezet fehérjéinek része, és közvetetten a kreatin képződésében is részt vesz. Emiatt sporttal és regenerációval kapcsolatban is vizsgálják. A sportteljesítménnyel, izomregenerációval és izomvesztéssel kapcsolatos lehetséges szerepe érdekes kutatási terület, de további, nagyobb emberi vizsgálatokra van szükség.
A glicin természetes forrásai
Mivel a glicin fehérjék alkotóeleme, többféle élelmiszerben természetesen megtalálható. Különösen sok található a kollagénben és zselatinban, ezért az állati kötőszöveteket is tartalmazó ételek jellemzően gazdagabb glicinforrások.
- zselatin és kollagénben gazdag ételek
- húsok
- halak
- tojás
- hüvelyesek
- magvak és diófélék
A szervezet is előállít glicint több más vegyületből, például szerinből. Emiatt egészséges embernél nem klasszikus hiányállapot pótlásáról beszélünk, amikor valaki glicintartalmú étrend-kiegészítőt választ.
Glicin por: hogyan használható?
A glicin étrend-kiegészítőként gyakran por formájában kapható. Enyhén édeskés íze miatt vízbe, más italba vagy bizonyos ételekbe is keverhető, ezért egyesek édesítésre is használják.
Fontos azonban, hogy a glicin nem ugyanaz, mint a hagyományos cukor, ezért nem érdemes automatikusan azonos mennyiséggel helyettesíteni. Az édességérzet és a receptekben betöltött technológiai szerepe is eltérhet. Ha por formájában étrend-kiegészítőként használod, mindig az adott termék címkéjén szereplő adagolásból indulj ki.
Mikor szokták bevenni a glicint?
A felhasználás időpontja elsősorban attól függ, miért választod. Az alvással kapcsolatos kisebb vizsgálatokban jellemzően lefekvés előtt adtak glicint, ezért az esti fogyasztás gyakran felmerül a témával kapcsolatban.
Ha egyszerűen étrended aminosav-összetételét szeretnéd kiegészíteni, nincs általános szabály arra, hogy csak egy adott napszakban lehetne fogyasztani. Mindig a választott készítmény használati javaslatát érdemes követni.
Figyelmeztetés: Étrend-kiegészítő használatakor ne lépd túl a gyártó által javasolt napi mennyiséget. Ha várandós vagy, szoptatsz, rendszeresen gyógyszert szedsz vagy tartós egészségügyi problémád van, glicin alkalmazása előtt egyeztess orvossal vagy gyógyszerésszel.
GYIK – gyakori kérdések a glicinről
Mire jó a glicin?
A glicin egy aminosav, amely a szervezetben többféle feladatot lát el. Részt vesz többek között a fehérjék, a kollagén, a kreatin és a glutation képződésében, valamint az idegrendszer működésében. Étrend-kiegészítőként leggyakrabban az alvással és a kollagénnel összefüggésben kerül elő.
Segíthet a glicin az alvásban?
Kisebb emberi vizsgálatokban lefekvés előtt fogyasztott glicin mellett javult néhány szubjektív alvási és másnapi fáradtsági mutató. Az eredmények érdekesek, de az eddigi kutatások kis létszámúak, ezért a glicin nem tekinthető alvászavar kezelésére szolgáló készítménynek.
Miért fontos a glicin a kollagénben?
A glicin a kollagén egyik leggyakoribb aminosava: a kollagénláncban minden harmadik pozícióban glicin található. Kis mérete lehetővé teszi a kollagén jellegzetes hármas spiráljának szoros szerkezetét.
Van glicin az élelmiszerekben?
Igen. Glicint a szervezet is termel, emellett fehérjetartalmú ételekből is bevihető. Különösen gazdag forrás a zselatin és a kollagénben gazdag állati szövetek, de húsokban, halban, tojásban és növényi fehérjeforrásokban is megtalálható.
Használható a glicin édesítésre?
A glicin természetesen édeskés ízű, ezért por formájában italokhoz és egyes ételekhez is adható. Nem azonos azonban a cukorral vagy a hagyományos intenzív édesítőszerekkel, így sütésnél és főzésnél az íz és az állag is eltérhet.
Összefoglalva: mit érdemes tudni a glicin hatásáról?
A glicin hatása több szempontból is érdekes, mert ez az egyszerű aminosav számos alapvető vegyület felépítésében részt vesz. Kiemelkedően fontos alkotóeleme a kollagénnek, szerepet játszik a kreatin és a glutation képződésében, és az idegrendszerben is funkciója van.
Az alvással kapcsolatos kutatások különösen érdekesek: kisebb vizsgálatok kedvező eredményeket mutattak, többek között az alvás szubjektív minősége és a másnapi fáradtság területén. Ha glicinport választasz, érdemes az összetételt, a tisztaságot és a gyártó javasolt adagolását figyelembe venni.
Kapcsolódó termékkategóriák
Olvass még cikkeinkből!
Mit mire szedjek?
Termékek
Márkák
Kategóriák
Újdonságok képekben
1+1 akció
2+1 akció
Vásárlói vélemények
Fizetési módok
Információk
Kapcsolat