Mit tegyél alacsony pulzus esetén? Okok és teendők

Mit jelent pontosan az alacsony pulzus?

A pulzus azt mutatja meg, hogy a szív percenként hányszor húzódik össze. Nyugalomban mérve fontos információt adhat a keringésedről, de egyetlen szám alapján még nem lehet megítélni a szíved állapotát. Az American Heart Association összefoglalója szerint felnőtteknél a 60/perc alatti nyugalmi szívverést bradycardiának nevezik. Ez azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy baj van: az életkor, az edzettség, az alvás és a gyógyszerszedés egyaránt alakíthatja az értéket. Lehet valakinek 55-ös pulzusa úgy, hogy közben energikus, rendszeresen mozog, és semmilyen panasza nincs. Ugyanez az érték más megítélés alá esik, ha szédülés, ájulásérzés vagy szokatlan gyengeség kíséri. Nemcsak a számot, hanem a körülményeket és a közérzetedet is figyeld.

Mikor lehet természetes a lassabb szívverés?

A rendszeresen sportolók szíve alkalmazkodik a terheléshez. Egy-egy összehúzódással több vért képes továbbítani, ezért nyugalomban kevesebb szívverés is elegendő lehet. Állóképességi sportolóknál emiatt gyakori az 50–60 közötti nyugalmi érték. Alvás közben szintén lassulhat a pulzus, ahogy mély pihenés és relaxáció alatt is alacsonyabb számot mérhetsz. Az életkor, az aktuális erőnlét és a napszak is befolyásolhatja, mit tekinthetünk megszokottnak.

A legjobb viszonyítási pont sokszor a saját korábbi nyugalmi pulzusod. Ha hosszabb ideje hasonló értékeket mérsz, jól érzed magad, és aktív életet élsz, az alacsonyabb szám könnyen lehet az egyéni sajátosságod.

Mi állhat az alacsony pulzus hátterében?

Ha a változás nem magyarázható sporttal, alvással vagy más megszokott körülménnyel, többféle tényezőt is érdemes számításba venni. A kiváltó ok tisztázásában az értékek mellett a tünetek, a gyógyszerek és az általános egészségi állapot is segít. Az alacsonyabb pulzussal kapcsolatba hozható például:

• a szív elektromos ingerületvezetésének megváltozása,
• pajzsmirigy-alulműködés,
• a vér kálium- vagy kalciumszintjének eltérése,
• alvási apnoé,
• egyes szív- és érrendszeri állapotok,
• bizonyos gyógyszerek hatása.

Az okot otthoni pulzusméréssel nem lehet pontosan meghatározni. Ha indokolt, a kivizsgálás része lehet EKG, laborvizsgálat, terheléses vizsgálat vagy hosszabb idejű szívritmus-monitorozás.

A gyógyszereket is érdemes számításba venni

Bizonyos szívritmust befolyásoló vagy vérnyomáscsökkentő gyógyszerek lassíthatják a szívverést. Ez lehet a kezelés kívánt része, de az is előfordulhat, hogy egy új készítmény vagy módosított adagolás után a korábbinál alacsonyabb értékeket mérsz. Jegyezd fel, mikor kezdődött a változás, milyen értékeket látsz, és társul-e hozzá szokatlan panasz. Ezek az információk megkönnyíthetik a kezelőorvos számára a helyzet megítélését.

A felírt gyógyszer adagját ne változtasd meg saját döntés alapján. Ha a pulzusod egy gyógyszerváltást vagy adagmódosítást követően lett feltűnően alacsonyabb, jelezd a kezelőorvosodnak.

Így mérd meg pontosabban a nyugalmi pulzusodat

A nyugalmi pulzust ülő vagy fekvő helyzetben, legalább öt perc pihenés után érdemes megmérni. Közvetlenül sport, lépcsőzés, kávézás vagy erős érzelmi helyzet után kapott érték nem a valódi nyugalmi pulzusodat mutatja. Helyezd a mutató- és középső ujjadat a csuklód hüvelykujj felőli oldalára, majd finoman keresd meg a lüktetést. Számold a szívveréseket 60 másodpercen keresztül. Ha szabálytalannak érzed a ritmust, a teljes perces mérés különösen hasznos.

Egyetlen szokatlan eredmény után pihenj tovább néhány percig, majd ismételd meg a mérést. Írd fel az értéket, a napszakot, az előtte végzett tevékenységet és azt is, hogyan érezted magad. Az okosóra megkönnyítheti a hosszabb távú változások követését, de az eredményt befolyásolhatja a pánt illeszkedése, a mozgás, a bőr hőmérséklete és maga az eszköz is. Ha az óra szokatlan értéket jelez, ellenőrizd kézi méréssel is.

Mit tehetsz, ha a megszokottnál alacsonyabb értéket mérsz?

Elsőként nézd meg, milyen helyzetben történt a mérés. Alvás után, mély pihenés közben vagy rendszeres edzés mellett másként értékelhető ugyanaz a szám, mint egy újonnan jelentkező rosszullét során. A következő lépések segíthetnek:

1. Pihenj, majd mérj újra: egyetlen kiugró érték helyett több, hasonló körülmények között végzett mérés ad jobb képet.
2. Figyeld a közérzetedet: jegyezd fel, jelentkezett-e szédülés, gyengeség, légszomj vagy szokatlan fáradtság.
3. Készíts rövid pulzusnaplót: írd mellé a napszakot, a mozgást, a koffeinfogyasztást és a bevett gyógyszereket is.
4. Nézd meg a változás irányát: a saját korábbi értékeidtől való tartós eltérés sokszor többet mond, mint egyetlen mérés.
5. Kérj segítséget, ha szükséges: az újonnan kialakuló vagy rendszeresen panaszt okozó változást érdemes kivizsgáltatni.

Tápanyagok a szív normál működésének támogatásához

A szív- és érrendszer normál működéséhez többféle vitaminra, ásványi anyagra és egyéb tápanyagra van szükség. A megfelelő választást azonban az étrend, az esetleges hiányállapotok, a gyógyszerszedés és az egyéni egészségi állapot együtt határozza meg.

A magnézium hozzájárul a normál izomműködéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A kálium részt vesz a normál izomműködés és az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásában, valamint hozzájárul a normál vérnyomás megőrzéséhez.A Q10-koenzim a sejtek energiatermelő folyamataihoz kapcsolódó vegyület, a B-vitaminok közül pedig több is részt vesz a normál energiatermelő anyagcserében.

Az ásványi anyagok pótlását érdemes a tényleges szükségletekhez igazítani. Különösen a káliumtartalmú készítmények választásakor fontos a körültekintés, ha szív- vagy vesebetegséged van, illetve rendszeresen szedsz gyógyszert.

Életmódszokások, amelyekkel a szívedet is támogatod

A rendszeres, fokozatosan felépített mozgás az egész szív- és érrendszer számára előnyös. Válassz olyan formát, amelyet szívesen végzel: a séta, a kerékpározás, az úszás vagy a könnyű torna is beilleszthető a hétköznapokba. A tányérodon kapjanak rendszeresen helyet zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, hüvelyesek és megfelelő fehérjeforrások. Az omega-3 zsírsavak természetes forrásai közé tartoznak a zsíros tengeri halak, egyes diófélék és a lenmag.

A folyadékbevitel, az elegendő alvás és a pihenés szintén része a szívbarát életmódnak. Ha régóta nem sportoltál, ismert szívbetegséged van, vagy mozgás közben panaszaid jelentkeznek, a terhelés megkezdése előtt kérj személyre szabott tanácsot.

Gyakori kérdések az alacsony pulzusról

Az 55-ös pulzus túl alacsony?

Rendszeresen sportoló, panaszmentes embernél az 55-ös nyugalmi pulzus természetes is lehet. Ha az érték újonnan jelentkezik, rossz közérzettel társul vagy jelentősen eltér a megszokottól, érdemes szakemberrel egyeztetni.

Miért alacsonyabb a pulzus alvás közben?

Alváskor csökken a szervezet energiaigénye, és megváltozik az idegrendszer működése is. Emiatt a szívverés természetes módon lelassulhat.

Megbízható az okosóra pulzusmérése?

A változások követésére hasznos lehet, de az eredmény pontosságát a mozgás, a pánt illeszkedése és más körülmények is befolyásolhatják. Szokatlan értéknél ellenőrizd kézi méréssel, tartós eltérésnél pedig kérj szakmai segítséget.

Számít, ha korábban magasabb volt a pulzusom?

Igen, a saját korábbi értékeid fontos viszonyítási pontot adnak. Egy tartós és megmagyarázhatatlan változás akkor is figyelmet érdemelhet, ha a mért szám önmagában nem tűnik kirívónak.

Sportolhatok alacsony nyugalmi pulzus mellett?

Panaszmentes, edzett embereknél az alacsonyabb nyugalmi pulzus gyakori. Ha azonban mozgás közben szédülés, mellkasi panasz, légszomj vagy szokatlan gyengeség jelentkezik, állj meg, és kérj orvosi tanácsot.

A cikk általános tájékoztatást nyújt, és nem helyettesíti az egyéni orvosi vizsgálatot vagy tanácsadást.

Olvass még cikkeinkből:

Perimenopauza tünetei: 8 jel és ami tényleg segíthet

24
jún

Diozmin heszperidin mellékhatásai: ezt jó tudni szedés előtt

16
okt

Krill olaj mellékhatásai: erre figyelj, mielőtt szedni kezded

12
dec

Arthro Forte mellékhatásai: mire figyelj a szedésénél?

28
febr

Oregánó hatása: mit tud a karvakrol és a timol?

07
szept

Fekete áfonya hatása: mit tud valójában ez a bogyós gyümölcs?

05
júl