A rutin egy természetes növényi flavonoid, amelyet régebben P-vitaminnak is neveztek, bár valójában nem vitamin. Számos növényi élelmiszerben megtalálható, köztük a hajdinában, citrusfélékben és almában, étrend-kiegészítőkben pedig gyakran C-vitaminnal együtt találkozhatsz vele.

Mi a rutin vitamin?

A rutin egy természetes flavonoid, pontosabban a kvercetin egyik glikozidja. A flavonoidok növényekben előforduló bioaktív vegyületek, amelyek többek között a növények színének kialakításában és a környezeti hatásokkal szembeni védekezésében is szerepet játszanak.

A rutint gyakran P-vitaminként vagy rutin vitaminként említik. Ez azonban történeti elnevezés: a rutin nem tartozik a vitaminok közé. Az elnevezés mégis széles körben elterjedt, ezért étrend-kiegészítők és C-vitamint tartalmazó komplex készítmények összetevőjeként ma is gyakran találkozhatsz vele.

Mit érdemes tudni a rutin hatásáról?

A rutin a polifenolok közé tartozó flavonoid, amelynek biológiai tulajdonságait régóta kutatják. A tudományos vizsgálatok többek között antioxidáns tulajdonságaira, valamint az érrendszerrel kapcsolatos lehetséges szerepére is kiterjednek.

Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban ugyanakkor érdemes különválasztani a kutatott tulajdonságokat az engedélyezett egészségre vonatkozó állításoktól. Az EFSA a rutin érfunkcióval és oxidatív károsodással kapcsolatos egészségállításait értékelte, erről az EFSA tudományos értékelésében olvashatsz részletesebben.

Miért található gyakran együtt a rutin és a C-vitamin?

A rutin és a C-vitamin gyakori párosítás étrend-kiegészítőkben. A két vegyület természetes módon is előfordulhat ugyanazokban a növényi élelmiszerekben, például citrusfélékben.

A C-vitamin több, hivatalosan is elismert élettani szereppel rendelkezik: hozzájárul többek között a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, valamint a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül az erek normál állapotának, működésének fenntartásához. Emiatt a rutin és C-vitamin kombinációja különösen gyakori a flavonoidokat tartalmazó komplex készítményekben.

Melyek a rutin természetes forrásai?

A rutin számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálható. Forrásai között szerepelnek egyes citrusfélék, az alma, a szőlő és különböző növényi részek, de különösen érdekes forrása a hajdina.

A hajdina rutintartalmát több kutatás is vizsgálta. A mennyiség jelentősen függhet a növény fajtájától, az elfogyasztott növényi résztől és a feldolgozás módjától. A tatár hajdina például különösen gazdag lehet rutinban. A hajdina rutintartalmáról egy PubMeden elérhető kutatás is részletes adatokat közöl.

hajdina és tatár hajdina
citrusfélék
alma
szőlő
cseresznye
szilva
egyes teafélék és gyógynövények

Rutin étrend-kiegészítőben: mire figyelj?

Rutin önálló étrend-kiegészítőként és összetett készítmények részeként is elérhető. Gyakori a C-vitaminnal kombinált változat, de egyes komplex formulák más flavonoidokat és növényi kivonatokat is tartalmazhatnak.

Választáskor érdemes megnézni, hogy egy adag pontosan mennyi rutint tartalmaz, milyen további hatóanyagok szerepelnek mellette, illetve mekkora a gyártó által javasolt napi adag. A magasabb hatóanyag-tartalom önmagában nem feltétlenül jelent jobb választást, ezért mindig a készítmény teljes összetételét érdemes figyelembe venni.

Figyelmeztetés: Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot. Ha rendszeresen gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, illetve valamilyen egészségügyi problémád van, rutin tartalmú étrend-kiegészítő alkalmazása előtt kérd ki orvosod vagy gyógyszerészed véleményét.

GYIK – gyakori kérdések a rutinról

A rutin valóban vitamin?

Nem. Bár gyakran találkozhatsz a „rutin vitamin” és a „P-vitamin” elnevezéssel, a rutin valójában egy természetes flavonoid. A P-vitamin egy régebbi elnevezés, amely máig megmaradt a köznyelvben és az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos keresésekben.

Miben van sok rutin?

A rutin növényi eredetű élelmiszerekben fordul elő. Megtalálható például hajdinában, citrusfélékben, almában, szőlőben és cseresznyében. A különböző hajdinafajták közül a tatár hajdina különösen jelentős természetes rutinforrás lehet.

Miért tesznek rutint a C-vitamin mellé?

A rutin és a C-vitamin egyaránt megtalálható bizonyos növényi élelmiszerekben, ezért étrend-kiegészítőkben is gyakori párosítás. A C-vitamin többek között hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez, valamint a normál kollagénképződéshez.

A rutin ugyanaz, mint a kvercetin?

Nem, de szoros kapcsolatban állnak egymással. A rutin a kvercetin egyik glikozidja, vagyis szerkezetében a kvercetinhez egy cukorrész kapcsolódik. Mindkettő a növényekben természetesen előforduló flavonoidok közé tartozik.

Élelmiszerekből is bevihető rutin?

Igen. A rutin természetes módon számos növényi élelmiszerben megtalálható, ezért nem kizárólag étrend-kiegészítőkből vihető be. Változatos, növényi élelmiszerekben gazdag étrenddel többféle flavonoidhoz, köztük rutinhoz is hozzájuthatsz.

Összefoglalva: mit érdemes megjegyezni a rutinról?

A rutin vitamin elnevezés mögött valójában egy természetes flavonoid áll, amely többek között hajdinában, citrusfélékben és más növényi élelmiszerekben fordul elő. Bár nem valódi vitamin, régóta kutatott növényi vegyület, és étrend-kiegészítőkben gyakran C-vitaminnal együtt alkalmazzák.

Kapcsolódó termékkategóriák

Kapcsolódó termékek

-15%